Un­te­rer Rü­cken

Die­se Mo­ves hel­fen bei ei­ner schmer­zen­den Len­den­wir­bel­säu­le

SHAPE (Germany) - - Healthy Living -

päck­chen

Mas­siert die Rü­cken­mus­ku­la­tur Rü­cken­la­ge. Zie­hen Sie die an­ge­win­kel­ten Bei­ne an den Kni­en zum Ober­kör­per (Bild). Be­gin­nen Sie mit klei­nen, lang­sa­men Kreis­be­we­gun­gen im un­te­ren Rü­cken. Erst im Uhr­zei­ger­sinn, dann ent­ge­gen. 2 Min., 3 Wie­der­ho­lun­gen.

be­cken­schau­kel

Ver­bes­sert die Be­weg­lich­keit Rü­cken­la­ge, Fü­ße hüft­breit auf­stel­len, Ar­me ne­ben dem Kör­per. Zwi­schen Bo­den und Len­den­wir­bel­säu­le be­fin­det sich ei­ne klei­ne Lü­cke. Drü­cken Sie nun die Wir­bel­säu­le auf den Bo­den. Drü­cken Sie da­nach das Be­cken vom Bo­den weg, so­dass sich die Lü­cke ver­grö­ßert. Wip­pen Sie 60S ekun­den.

schrä­ges päck­chen

Macht die Wir­bel­säu­le be­weg­li­cher Sei­ten­la­ge, un­te­rer Arm un­ter dem Kopf aus­ge­streckt, obe­rer Arm liegt auf dem Ober­schen­kel. Zie­hen Sie das obe­re Bein lang­sam an den Ober­kör­per, in­dem Sie das Bein um­fas­sen (Bild). Stre­cken Sie da­nach das Bein aus und den obe­ren Arm hin­ter den Kopf. Sei­ten­wech­sel, 5 Wie­der­ho­lun­gen.

kno­ten

Hilft bei Is­chi­as-Schmer­zen Set­zen Sie sich mit an­ge­win­kel­ten Bei­nen auf den Bo­den. Schla­gen Sie das rech­te Bein über das lin­ke. Zie­hen Sie das rech­te Knie mit bei­den Ar­men Rich­tung Brust. 90 Sek. hal­ten. Sei­ten­wech­sel, 3 Wie­der­ho­lun­gen.

drü­cken sie den po fest auf den bo­den

die be­we­gung fin­det nur im be­cken stat t

Für ei­nen sta­bi­le­ren halt: un­te­res bein an­win­keln

schul­tern nicht hoch­zie­hen

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