Schnell­Check

SHAPE (Germany) - - Healthy Living -

Stän­dig über­mü­det? Las­sen Sie die­sen Schlaf­räu­bern kei­ne Chan­ce!

Cha­os im Kopf

Ent­span­nungs­tech­ni­ken (z. B. „Ta­ke a Break“-App), Yo­ga (z. B. „Yo­ga Vidya“App) und Me­di­ta­ti­on (z. B. „7Mind“App) schen­ken Ge­las­sen­heit.

Zu we­nig Ta­ges­licht

Der Wech­sel von Hell und Dun­kel re­gu­liert un­se­re in­ne­re Uhr. UV-Strah­len am Tag för­dern die Aus­schüt­tung des Schlaf­hor­mons Me­la­to­nin am Abend.

Kein kla­rer Schlafrhyth­mus

Aus­schla­fen am Wo­che­n­en­de oder ei­ne über 30-mi­nü­ti­ge Sies­ta ver­hin­dern abends das Ein­schla­fen. Bett­zei­ten höchs­tens um 30 Min. ver­schie­ben.

Kof­f­e­in als Wach­ma­cher

Nach­mit­tags­tief hin oder her: Auf Kaf­fee, Co­la und schwar­zen Tee nach 16 Uhr ver­zich­ten, sie put­schen zu sehr auf.

Newspapers in German

Newspapers from Germany

© PressReader. All rights reserved.