Step by step zum Pis­tol-Squat

SHAPE (Germany) - - Fitness / Erfolge -

1. Übung Stel­len Sie sich mit dem Ge­sicht zu ei­ner Stan­ge. Grei­fen Sie sie mit der lin­ken Hand. Lang­sam das lin­ke Bein beu­gen, das rech­te nach vorn aus­stre­cken. Mit der Hand an der Stan­ge nach un­ten glei­ten, mit so we­nig Arm­kraft wie mög­lich wie­der nach oben kom­men. 10 x, dann Sei­ten­wech­sel. 2 Sets

2. Übung Mit dem Rü­cken zu ei­ner Bank oder Box ste­hen. Lin­kes Bein beu­gen, rech­tes nach vorn aus­stre­cken. So weit nach un­ten ge­hen, bis Sie mit dem Po die Kis­te be­rüh­ren. Wie­der hoch­kom­men. 10 x, dann Sei­ten­wech­sel. 2 Sets

3. Übung Mit Ge­wich­ten wird’s ein­fa­cher: Grei­fen Sie ei­ne 5-Ki­lo-Kett­le­bell mit bei­den Hän­den, Ar­me nach vorn aus­ge­streckt. Lin­kes Bein beu­gen, rech­tes Bein nach vorn stre­cken. Lang­sam in die Ho­cke ge­hen. Dann wie­der hoch­drü­cken. Sei­ten­wech­sel. 10 x pro Sei­te, 2 Sets

Der per­fek­te Pis­tol Squat

Auf­rech­ter Stand. Lang­sam in die Knie ge­hen, da­bei das rech­te Bein nach vorn aus­stre­cken, Fuß fle­xen. Ar­me nach vorn aus­stre­cken. Mit ge­ra­dem Rü­cken nach un­ten in die ein­bei­ni­ge Knie­beu­ge ge­hen. Dann lang­sam wie­der nach oben drü­cken, Sei­ten­wech­sel.

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