Stählt eu­re Arm-Mu­ckis!

SHAPE (Germany) - - Fitness Top In Form -

AR­NOLD PRESS

In je­der Hand ei­ne Han­tel. Hän­de vor der Brust, El­len­bo­gen zei­gen nach un­ten, Hand­flä­chen zum Kör­per. El­len­bo­gen nach hin­ten oben zie­hen, Hand­flä­chen zei­gen nach vorn. 8–10 Wie­der­ho­lun­gen. 3 Sets.

PUSH-UP

Plank­po­si­ti­on. El­len­bo­gen so weit beu­gen, dass die Brust fast den Bo­den be­rührt. Wie­der hoch­drü­cken. 20 Sek. hal­ten. Wie­der run­ter. So vie­le Wie­der­ho­lun­gen, wie ihr schafft! 3 Sets.

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