Boo­tie &Leg-Trai­ning

SHAPE (Germany) - - Inspiration / Top Aussehen -

Das sind Ro­xis Lieb­lings-Übun­gen. Das Pro­gramm macht sie min­des­tens drei­mal pro Wo­che Aus­fall­schritt Formt Po und Ober­schen­kel Auf­rech­ter Stand, ei­ne Han­tel (0,5–2 kg) in je­der Hand ( A ). Mit dem rech­ten Fuß ei­nen gro­ßen Schritt nach vorn. Bei­de Bei­ne 90 Grad beu­gen ( B ). Zu­rück zu A. 12 x, dann Sei­ten­wech­sel. 3Sets. Knie­beu­ge Trai­niert Ar­me, Bei­ne, Po Auf­rech­ter Stand, Ar­me( nach vorn aus­ge­streckt ( A ). Ge­wicht auf die Fer­sen ver­la­gern, Bei­ne beu­gen, tief nach un­ten ge­hen, als wür­det ihr euch auf ei­nen Stuhl t set­zen( ( B ). Zu­rück zu A. 12 x, 3Sets. ( Brü­cke For­dert Po- und Bein­mus­ku­la­tur Rü­cken­la­ge, Ar­me ne­ben dem Kör­per, Bei­ne auf­ge­stellt ( A ). Po und Hüf­te so weit es geht nach oben drü­cken, kurz hal­ten ( B ). Zu­rück zu A. 12 x, 3Sät­ze.

B

A

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