Ober­kör­per-Work­out

Ar­me, Schul­tern und De­kol­le­té bringt Isi mit die­sen Mo­ves drei­mal pro Wo­che in Form

SHAPE (Germany) - - Inspiration / Top Aussehen -

schul­ter­drü­cken Für ei­ne de­fi­nier­te Brust­par­tie Hüft­brei­ter Stand. In je­der Hand ei­ne Han­tel (2–5 kg). Win­kelt beim Ein­at­men die Ar­me an und hebt sie so weit nach oben, bis die El­len­bo­gen auf Schul­ter­hö­he sind ( A ). Aus­at­men, Han­teln nach oben stem­men und über dem Kopf zu­sam­men­füh­ren ( B ). Zu­rück zu A.15 x. Pau­se. 3S ets. com­man­dos Strafft Ar­me und stärkt den Co­re Plank auf den Un­ter­ar­men. Nun zu­erst die lin­ke Hand auf den Bo­den auf­set­zen, dann die rech­te ( A ). Zu­erst den lin­ken Un­ter­arm wie­der auf den Bo­den, dann den rech­ten ( B ). Zu­rück zu A.10 x. Pau­se. 3S ets. Bi­zeps-curls Formt schö­ne Ober­ar­me Auf­rech­ter Stand, ei­ne Han­tel in je­der Hand. Hand­flä­chen zei­gen nach vorn ( A ). Ar­me an­span­nen, Ge­wich­te zur Brust brin­gen ( B ). Zu­rück zu A. 10 x. Pau­se. 3Sät­ze.

A B

A B

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