Aus­dau­er

SHAPE (Germany) - - Fitness -

Er­mit­telt zu­nächst eu­ren Ru­he­puls: Setzt euch hin und at­met tief ein und aus, bis ihr kom­plett ru­hig seid. Legt nun drei Fin­ger an eu­er Hand­ge­lenk und zählt 15 Se­kun­den lang die Puls­schlä­ge. Die­sen Wert nehmt ihr mal vier und tragt ihn un­ten ein. Dann stellt ihr euch an die Stu­fe und steigt 3 Mi­nu­ten lang zü­gig auf und ab. Wech­selt das Bein nach 90 Se­kun­den. Nehmt jetzt den Be­las­tungs-Puls und zieht den Ru­he­puls da­von ab. ­Wel­che Zahl kommt raus?

Ihr braucht ei­ne ho­he Stu­fe oder Ähn­li­ches und ei­ne Stopp­uhr wich­tig: Auf­rech­te hal­tung!

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