Mehr mus­keln

SHAPE (Germany) - - Fitness -

Lust auf ein Six­pack? Dann müsst ihr vor al­lem eu­ren Kör­per­fett­an­teil re­du­zie­ren. Erst wenn der Kör­per­fett­an­teil bei 20 Pro­zent oder we­ni­ger liegt, wird die Bauch­mus­ku­la­tur sicht­bar. „Ihr soll­tet ge­nau­so wie die Ab­neh­mer eu­re Pro­te­in­zu­fuhr stei­gern. Je­doch braucht ihr trotz­dem aus­rei­chend Koh­len­hy­dra­te. Im Ide­al­fall trai­niert ihr zwei- bis drei­mal pro Wo­che mit ho­hen Ge­wich­ten. So er­höht ihr den Mus­kel- und re­du­ziert den Fet­tan­teil im Kör­per. Wer re­gel­mä­ßig trai­niert, kann ir­gend­wann so­gar Kett­le­bells be­nut­zen, die fast so viel wie­gen wie man selbst. Na­tür­lich nur, wenn ihr die Tech­nik top be­herrscht.“

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