Leg ex­ten­si­on Th­rust

SHAPE (Germany) - - Fitness -

Trai­niert Schul­tern, Po und Bei­ne Rü­cken­la­ge. Bei­ne an­ge­win­kelt auf­stel­len. Hän­de an den Hüft­kno­chen. Hüf­te mög­lichst hoch an­he­ben, lin­kes Bein senk­recht nach oben stre­cken, Ze­hen an­zie­hen ( A ), Hüf­te bleibt in der Luft. Lin­kes Bein ge­streckt nach un­ten brin­gen bis kurz vor dem Bo­den. Nicht ab­set­zen ( B ). Wie­der zu­rück zu A. 60 Se­kun­den lang wie­der­ho­len. Dann Sei­ten­wech­sel.

A Ei­ne Han­tel auf der Hüf­te stei­gert das Trai­nings­le­vel

B

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