Si­de lun­ge Swing

SHAPE (Germany) - - Fitness -

Kräf­tigt Po und In­nen­schen­kel Auf­rech­ter Stand. In der rech­ten Hand ei­ne Han­tel, lin­ke Hand in die Hüf­te ge­stützt. Macht ei­nen gro­ßen Schritt nach rechts. Rech­tes Knie tief beu­gen, Ge­wicht Rich­tung Bo­den sin­ken las­sen ( A ). Schritt zu­rück zum Ste­hen, rech­ten Arm mit Han­tel auf Schul­ter­hö­he nach vor­ne stre­cken ( B ). 60 Se­kun­den lang wie­der­ho­len. Dann Sei­ten­wech­sel.

A der rü­cken soll­te ge­ra­de blei­ben – nicht nach vor­ne leh­nen

B

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