Fla­cher Bauch

„Das A und O für ei­ne schlan­ke Mit­te: die Er­näh­rung. Ver­zich­tet auf ein­fa­chen Zu­cker und setzt auf lang­ket­ti­ge Koh­len­hy­dra­te, zum Bei­spiel in Kar­tof­feln, Voll­korn­nu­deln oder Nüs­sen“, rät Per­so­nal Coach und Phy­sio­the­ra­peut Mar­tin Striet­zel. Jetzt noch das

SHAPE (Germany) - - Fitness -

Am schnells­ten

Wer zü­gig Er­fol­ge se­hen möch­te, soll­te auf ein Trai­ning set­zen, das die Mus­kel­aus­dau­er ver­bes­sert: Klet­tern zum Bei­spiel ist ein ech­ter Fat­bur­ner (cir­ca 500 Ka­lo­ri­en pro St­un­de) und be­an­sprucht al­le Mus­kel­grup­pen – die ver­bren­nen dann wie­der­um noch mehr Fett. Schon nach ei­nem Mo­nat soll­tet ihr ers­te Fort­schrit­te be­mer­ken.

Am nach­hal­tigs­ten

Schon mal Hot Yo­ga aus­pro­biert? Bis zu 800 Ka­lo­ri­en „ver­duns­ten“da bei 38 Grad in nur ei­ner Ses­si­on (90 Mi­nu­ten). Kein Wun­der, dass vie­le Mo­dels auf das schweiß­trei­ben­de Work­out set­zen. Je nach Aus­gangs­ge­wicht kann es ein paar Mo­na­te dau­ern, bis ihr Er­fol­ge seht. Wer on top noch Aus­dau­er­sport (z. B. Rad­fah­ren, 2 x/Wo­che, je 45 Mi­nu­ten) macht, wird mit tol­len Mus­keln und straf­fem Bin­de­ge­we­be be­lohnt.

Am bes­ten

„Wenn ihr schlank wer­den wollt – und dar­um geht es bei ei­nem fla­chen Bauch ja nun mal –, emp­feh­le ich ei­nen Mix aus Jog­gen und Stret­ching. Strafft den Bo­dy, ver­brennt Ka­lo­ri­en, lässt sich ea­sy in den All­tag in­te­grie­ren. Und wenn’s doch mal nicht mit dem Trai­ning klappt, soll­tet ihr we­nigs­tens 10.000 Schrit­te am Tag ge­hen“, emp­fiehlt Mar­tin Striet­zel.

Run and Stretch 30M in. Lau­fen pro Tag ge­nügt völ­lig. On top könnt ihr je­weils ein klei­nes dy­na­mi­sches Stret­ching­pro­gramm ab­sol­vie­ren, um die Durch­blu­tung der Mus­keln zu för­dern

Ran an die wand! Zwei­mal pro Wo­che ei­ne St­un­de Klet­tern reicht aus, um ei­nen su­per Bo­dy zu be­kom­men

So hot! Vor al­lem die ers­ten Ma­le soll­te man oft hin­ter­ein­an­der zum Bik­ram-Yo­ga, da­nach sind drei Ses­si­ons pro Wo­che su­per

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