Δώσε το Κατάλληλο Βάρος στην Προπόνηση

Men's Health (Greece) - - Φάκελος / Fitness -

Tην επόμενη φορά που θα κάνεις βαθιά καθίσματα, άσε στην άκρη τους δίσκους και κρεμάσε μερικά kettlebell από την μπάρα. Σύμφωνα με μελέτη στο Journal of Strength and Conditioning Research, όταν σηκώνεις ένα ασταθές φορτίο, δουλεύεις περισσότερους μυς σε όλο το σώμα. Πώς γίνεται αυτό; Η ενεργοποίηση των τετρακέφαλων, των κνημών και του κορμού σου αυξάνονται κατά 13%, 72% και 86% αντίστοιχα. Οπότε, ξεκίνα με kettlebell που να αγγίζουν το 50-60% του συνολικού βάρους που σηκώνεις και πέρνα τα από την μπάρα με λάστιχα αντίστασης. Εκτέλεσε 5 σετ των 15 επαναλήψεων. Bonus tip: Ακολούθησε την ίδια τεχνική και στις πιέσεις πάγκου.

0% Η ΑΛΛΑΓΗ ΣΤΗΝ ΑΠΟΔΟΣΗ TΩΝ ΑΝΘΡΩΠΩΝ ΠΟΥ ΣΗΚΩΝΑΝ ΒΑΡΗ ΣΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΦΟΡΩΝΤΑΣ KINESIO TAPE.

Πηγή: Journal of Science in Medicine

ΓΙΑ ΝΑ ΑΥΞΗΣΕΙΣ κι άλλο τη δυσκολία, μείνε με τα πόδια λυγισμένα για λίγα δευτερόλεπτα. Η ΔΙΑΦΟΡΑ ΠΟΥ ΝΙΩΘΕΙΣ σε κάθε κάθισμα θα φανεί σύντομα και στον καθρέφτη.

Newspapers in Greek

Newspapers from Greece

© PressReader. All rights reserved.