Ρίξε Γέφυρα

Men's Health (Greece) - - Φάκελος / Fitness -

Οι γέφυρες και οι παραλλαγές τους αποτελούν must κομμάτι κάθε προπόνησης. Ο Stuart Mcgill, πρόεδρος του Τμήματος Κινησιολογίας του πανεπιστημίου Waterloo, κρίνει: «Είναι κορυφαίες για το 6-pack». Κάνε 5 σετ των 5 επαναλήψεων. Ξεκουράσου ανάμεσα στα σετ.

Κλασική

Πάρε θέση για κάμψεις στηριζόμενος στους αγκώνες. Μείνε εκεί για 10''. Αυτό είναι 1 επανάληψη. Ξεκουράσου για 2-3'' ανάμεσα στην καθεμία χαμηλώνοτας τα ισχία.

Τεντωμένο Χέρι-πόδι

Στηρίξου στα χέρια και τα γόνατα. Τώρα, τέντωσε το αριστερό χέρι και το δεξί πόδι. Μείνε εκεί για 10''. Κάνε το ίδιο με αντίθετο χέρι-πόδι. Μόλις έκανες 1 επανάληψη.

Πλάγια

Στηρίξου στον πήχη του αριστερού χεριού με τα πόδια τεντωμένα. Aνασήκωσε τους γοφούς. Μείνε εκεί για 10'' και κάνε το ίδιο στην άλλη πλευρά. Αυτό είναι 1 επανάληψη.

Newspapers in Greek

Newspapers from Greece

© PressReader. All rights reserved.