ΔΥΟ ΣΕ ΕΝΑ

Oταν αντίθετοι μύες γυμνάζονται ταυτόχρονα, τα αποτελέσματα είναι θεαματικά για τη γράμμωσή σου.

Women's Health (Greece) - - Μπροστινή σελίδα -

Μάθε πώς μπορείς να γυμνάσεις ταυτόχρονα δύο μυς μέσα σε 15 λεπτά, για γρήγορα και εντυπωσιακά αποτελέσματα.

Οι δικέφαλοι και οι τρικέφαλοί σου δεν θα τσακώνονταν ποτέ. Ο καθένας έχει τη δική του δουλειά: οι δικέφαλοι λυγίζουν τα χέρια σου και οι τρικέφαλοι τα τεντώνουν. Δεν υπάρχει μυς στο σώμα σου, που να μην έχει παρτενέρ με ισότιμη και αντίθετη αρμοδιότητα. Αυτά τα ντουέτα ονομάζονται ανταγωνιστικά ζευγάρια μυών. Οταν τα προπονείς ταυτόχρονα, η γυμναστική σου γίνεται πιο αποτελεσματική, ειδικά αν περιορίσεις το χρόνο των διαλειμμάτων. Εκείνοι που τα αποφεύγουν (κάνουν δύο αντίθετες ασκήσεις τη μια μετά την άλλη) ενεργοποιούν καλύτερα τους μυς τους απ’ όσους κάνουν διαλείμματα μισού ή ενός λεπτού, λέει έρευνα στο Journal of Strength and Conditioning Research . Γιατί; «Οταν δουλεύεις ένα μυ, προθερμαίνεις τον αντίθετό του, επιτρέποντάς του έτσι να κάνει γρηγορότερα εκρηκτικές ασκήσεις» λέει η Diane Vives, personal trainer. «Τότε οι μύες που δούλεψες αρχικά έχουν τη δυνατότητα να χαλαρώσουν λίγο, ώστε να εκτελέσουν καλύτερες, δυνατότερες επαναλήψεις στο υπόλοιπο του προγράμματος». Κάνε την προπόνηση για όλο το σώμα που προτείνει η Vives, δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. Εκτέλεσε τις πρώτες δύο κινήσεις χωρίς να κάνεις ενδιάμεση παύση. Χαλάρωσε για 1 λεπτό και έπειτα κάνε το ίδιο με το δεύτερο ζευγάρι. Ξεκουράσου για 2 λεπτά, έπειτα επανάλαβε τη διαδικασία άλλες δύο φορές.

Newspapers in Greek

Newspapers from Greece

© PressReader. All rights reserved.