Εμπρός Πίσω

Women's Health (Greece) - - Fitness Tips -

Πειράζοντας λίγο την προπόνηση ενδυνάμωσής σου, μπορείς να αποκτήσεις ταχύτατα την πίσω πλευρά των

ονείρων σου.

Συγκεντρώσου Στη διάρκεια των εκτάσεων των γοφών (σηκώνεις και τεντώνεις το πόδι σου) σφίξε τους γλουτούς σου, για να αυξήσεις την ενεργοποίησή τους κατά 12%, προτείνει έρευνα στο Journal of Athletic Training

Πέσε Χαμηλά Τα βαθιά καθίσματα (οι γοφοί σου κατεβαίνουν κάτω από τα γόνατά σου)

μπορούν σχεδόν να διπλασιάσουν τη συμβολή των γλουτών σου την ώρα που επιστρέφεις στην όρθια θέση, σύμφωνα με μελέτη στο Journal of Strength and

Conditioning Research.

Σκύψε «Αν λυγίσεις τον κορμό σου μπροστά, σε γωνία 30-45 ° , στη διάρκεια μιας προβολής, θα νιώσεις πιο έντονο κάψιμο στην περιοχή των γλουτών σου»,λέει η Ζαπαντιώτη. Η γωνία προσθέτει πίεση

στο σώμα σου.

Σήκωσε Πόδι Σε σχέση με τις ασκήσεις των ποδιών (όπως τα βάρη), οι εκδοχές που χρησιμοποιούν μόνο ένα άκρο (όπως τα squat στο

ένα πόδι) μπορούν να ενεργοποιήσουν παραπάνω

τον μέσο και τον μείζονα γλουτιαίο κατά 33% και 21%

αντίστοιχα, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Physical Therapy

in Sport.

Newspapers in Greek

Newspapers from Greece

© PressReader. All rights reserved.