Kαν’ Το οπωσ η Τονια

Ο Βαγγέλης Ζαρουχλιώτης, personal trainer της Τόνιας, μας δίνει μια γεύση από το πρόγραμμά της.

Women's Health (Greece) - - Cover Story -

1 Αρσεις Θανάτου με ολυμπιακή Μπάρα

Πιάσε την μπάρα με τα χέρια στο άνοιγμα των ώμων, ενώ αυτή ακουμπάει στα καλάμια των ποδιών σου. Με ίσια την πλάτη και σφιγμένους τους κοιλιακούς, σήκωσέ τη μέχρι να φτάσει στο μέσο των μηρών σου. Αυτό είναι 1 επανάληψη. Κάνε 15.

2 Καθίσματα με Σάκο Δύναμης

Πιάσε το σάκο δύναμης και γύρνα τον, ώστε να ακουμπήσει στους ώμους και το στήθος σου. Χωρίς να γέρνεις μπροστά, κάνε βαθύ κάθισμα μέχρι οι μηροί σου να ακουμπήσουν στις γάμπες σου. Επίστρεψε στην αρχική θέση. Αυτό είναι 1 επανάληψη. Κάνε 15.

3 Πλειομετρικά Αλματα σε Box

Πάρε θέση μπροστά σε ένα box, σε απόσταση 20 εκ. Χαμήλωσε σαν να έκανες βαθύ κάθισμα κι εκτίναξε το σώμα σου πάνω στο box. Πατώντας σταθερά, έλα σε όρθια θέση τεντώνοντας πλήρως τα ισχία σου. Προσγειώσου κι επανάλαβε 20 φορές.

4 Αιωρήσεις με Kettlebell

Κράτα με τα χέρια ένα kettlebell και με σταθερή την πλάτη άσε το να αιωρηθεί ανάμεσα στα πόδια σου. Τεντώνοντας εκρηκτικά τα ισχία σου, ώθησέ το μέχρι να έρθει στο ύψος του σαγονιού σου. Αυτό είναι 1 επανάληψη. Κάνε 15.

5 Functional Προπόνηση με Χρήση Σχοινιών

Για αρχή, έλα σε θέση ημικαθίσματος. Στη συνέχεια εκτέλεσε 30 ταλαντώσεις. Φρόντισε ο ρυθμός της κίνησης να είναι σταθερός καθ’ όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Newspapers in Greek

Newspapers from Greece

© PressReader. All rights reserved.