Lo­gre hue­sos sa­nos

Diario El Heraldo - - Salud - TE­GU­CI­GAL­PA El Heraldo dia­rio@el­he­ral­do.hn

A me­di­da que pa­sa el tiem­po, es­pe­cial­men­te des­pués de los 30 años, los hue­sos co­mien­zan a des­gas­tar­se, por lo tan­to hay que to­mar to­das las me­di­das pre­ven­ti­vas Man­te­ner los hue­sos sa­nos de­be de ser una de las más im­por­tan­tes in­di­ca­cio­nes a to­mar en cuen­ta des­de tem­pra­na edad, por­que con el trans­cur­so del tiem­po es­tos van per­dien­do fuer­zas.

La doc­to­ra Ji­sel Han Go­doy nos des­ta­ca cuá­les son las aten­cio­nes que de­be­mos pres­tar a nues­tra sa­lud ósea.

Me­di­das pre­ven­ti­vas

A con­ti­nua­ción le da­re­mos una guía de có­mo cui­dar los hue­sos:

1. Lle­ve una die­ta ba­lan­cea­da.

In­cor­po­re en su die­ta ali­men­tos ri­cos en cal­cio, ya que es­tos son una bue­na for­ma de man­te­ner­los sa­nos y fuer­tes. Los pro­duc­tos que de­be con­su­mir son lác­teos des­cre­ma­dos co­mo el yo­gurt o la le­che. Y en cuan­to a las fru­tas y ver­du­ras se­lec­cio­ne bró­co­li, na­ran­ja, ce­real y pan in­te­gral.

Con­su­ma me­nos ca­feí­na. Una ta­za de ca­fé de vez en cuan­do no es da­ñi­na, pe­ro to­mar mu­cha ca­feí­na pue­de ha­cer que los hue­sos pier­dan cal­cio. Man­ten­ga el con­su­mo por debajo de los 300 mg por día pa­ra evi­tar di­cha pér­di­da. Ade­más ten­ga en cuen­ta que la ca­feí­na es­tá pre­sen­te en dis­tin­tas be­bi­das co­mo el ca­fé, el té, el re­fres­co de co­la, las be­bi­das ener­gé­ti­cas y

2. No con­su­ma ca­feí­na.

el cho­co­la­te ca­lien­te. Por lo tan­to se re­co­mien­da con­su­mir más agua.

Las per­so­nas que be­ben mu­cho alcohol son más pro­pen­sas a su­frir frac­tu­ras y te­ner hue­sos frá­gi­les. Be­ber no so­lo in­ter­fie­re con la ca­pa­ci­dad del cuer­po de ab­sor­ber vi­ta­mi­nas

3. Ol­ví­de­se del alcohol.

y mi­ne­ra­les, sino que tam­bién da lu­gar a un au­men­to de las hor­mo­nas que dis­mi­nu­yen la den­si­dad ósea.

Es im­por­tan­te que dis­cu­ta con el doc­tor sus pla­nes de ejer­ci­cios an­tes de em­pe­zar con el ré­gi­men. Él po­drá ayu­dar­le acon­se­ján­do­le qué ejer­ci­cios

4. Ac­ti­vi­dad fí­si­ca.

son los más ade­cua­dos pa­ra us­ted se­gún su edad, pe­so y cual­quier con­di­ción mé­di­ca que pa­dez­ca. Su es­pe­cia­lis­ta pue­de de­ri­var­le a un fi­sio­te­ra­peu­ta si ne­ce­si­ta rea­li­zar un pro­gre­so sig­ni­fi­ca­ti­vo an­tes de po­der ejer­ci­tar­se por su cuen­ta de for­ma se­gu­ra. Lue­go de rea­li­zar es­te pa­so

Las mu­je­res que uti­li­zan ta­co­nes al­tos es­tán más pro­pen­sas a pa­de­cer ma­les­ta­res en las ar­ti­cu­la­cio­nes. Si la per­so­na pre­sen­ta con ma­yor fre­cuen­cia ma­les­ta­res en los hue­sos de­be acu­dir de in­me­dia­to don­de un es­pe­cia­lis­ta

Entre más tem­prano cui­de­mos nues­tros hue­sos, me­jor es­ta­re­mos en edad adul­ta

La ac­ti­vi­dad fí­si­ca ayu­da a que los hue­sos es­tén

Es­ta vi­ta­mi­na ayu­da a su cuer­po a ab­sor­ber el cal­cio. Las per­so­nas con ba­ja vi­ta­mi­na D tie­nen ma­yor ten­den­cia a que sus hue­sos es­tén fal­tos de den­si­dad y es­tán en ma­yor ries­go de frac­tu­ras. Los ali­men­tos que po­seen es­ta vi­ta­mi­na son el pes­ca­do, acei­te de hí­ga­do, os­tras, ca­viar (ne­gro y ro­jo), sa­la­mi, ja­món y em­bu­ti­dos.

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