Hoy: Ejercítese durante el embarazo

P- ¿Por qué es importante el ejercicio en el embarazo?

R- El Hacer ejercicio durante el embarazo tiene resultados maravillosos para su salud. Mejora su estado de ánimo, le ayuda a dormir mejor y disminuye los dolores y molestias típicos del embarazo. También le “entrena” para el parto, fortaleciendo los músculos y mejorando la resistencia, y hace que recupere más rápidamente la forma después del nacimiento de su pequeño. Los estudios también sugieren que hacer ejercicio durante el embarazo podría reducir el riesgo de que desarrolle diabetes gestacional y preclamsia.

P- ¿Cuánto tiempo se debe hacer ejercicio?

R- Son tantos los beneficios de la actividad física que el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos recomienda a las mujeres saludables que no hayan tenido complicaciones en el embarazo, que intenten hacer de 20 a 30 minutos de actividad física moderada la mayoría o todos los días de la semana.

P- ¿Qué tipo de ejercicio debe hacer?

R- Puede hacer ejercicios cardiovasculares como: caminar, nadar. Además ejercicios aeróbicos de bajo impacto como bailar y correr, este último siempre debe tener a su lado un entrenador. Ejercicios de flexibilidad y fuerza como yoga y ejercicios con pesas, se necesita la

dirección de un instructor.

P- ¿Cómo beneficia el ejercicio a la embarazada con diabetes?

R- La diabetes gestacional es un tipo de diabetes que aparece por primera vez durante el embarazo en mujeres embarazadas que nunca antes padecieron esta enfermedad. En algunas mujeres, la diabetes gestacional puede afectarles en más de un embarazo. El ejercicio es otra manera de controlar el azúcar en la sangre, ya que ayuda a nivelar el consumo de alimentos. Después de consultar a su médico, puede realizar ejercicio de manera regular durante y después del embarazo. Procure hacer un mínimo de 30 minutos de actividad física, de moderada a intensa, al menos cinco días a la semana.

P- ¿Qué tipo de ejercicio puede hacer?

R- Puede hacer aeróbicos de bajo impacto (actividades acuáticas, bicicleta fija, caminar al aire libre o sobre una máquina). Estimulan la actividad cardiaca, pulmonar y muscular. Su cuerpo podrá procesar y usar el oxígeno y contribuirá a mejorar la circulación. Aumentará su tonicidad y fuerza muscular. Ayudan a controlar el azúcar en sangre, disminuyen la fatiga, y ayudan a dormir y a descansar mejor.