勝跑3個鐘

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港地乜都要消費,唔通做運動都要錢咩!之前我都有join健身中心,但發覺自己唔多去,多數留喺屋企裏做。」

今次本刊邀請他,將他平日經常做的7分鐘科學運動,嘗試在公園示範,融合街頭健身的理念。7分鐘科學運動是由12項高強度循環運動組成,結合帶氧運動、阻力訓練、肌力鍛鍊。當日劉威煌示範了其中9項動作,由於在戶外練習,頭一分鐘他已經開始爆汗,「我自己都幾怕熱,好彩公園有啲涼風。」對於做運動小貼士,他建議日間做運動,「因為植物有光合作用,到了夜晚唔通你同啲植物爭氧氣咩!」 7分鐘科學運動,是近年新興的運動模式,它是以接近人體能承受極限的運動,來提高心肺功能。在7分鐘內連續做出12項動作,每個動作約做30秒,在短暫休息後做下一個動作,完成7分鐘鍛鍊等同做了數小時的帶氧運動。進行時只需要有牆壁及椅子輔助,故室內、室外都可以做。但由於運動量相當劇烈,因此孕婦、長期病患者、身體不適者不宜做此運動,有疑問請諮詢醫生或有關專業人士。

兩腳與肩同寬,雙手向前伸直,進行深蹲動作,讓臀部與地面維持平行,如坐太空椅。

立正站好,然後向上跳躍,同時兩腳打開,兩手於頭部上方拍掌,再跳躍回到立正姿勢。

上半身用手肘支撐,手肘垂直,以腹肌為中心撐起身體,盆骨保持水平,膝蓋伸直。另外10至12式分別是弓步、掌上壓後轉身及側身撐體。

分鐘科學運動在網上或Apps Store免費讓用家下載。

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