日常小改變產後修身秘訣

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懷孕後身形多少出現變化,例如體重上升、出現肚腩等,奈何照顧嬰兒、餵哺母乳等已忙個不停,哪有多餘時間做運動,久而久之只好接受現實,向以往的身段說再見。其實運動隨時隨地都可以進行,無論在家中、購物,甚至乘車時都可以。

平時去購物、買餸時可以急步行,秘訣是要配合呼吸及步伐,如一步吸氣一步呼氣,這方法原本是應用在長跑訓練之中,可以增加肺活量之餘又達致修身效果。

乘搭交通工具時盡量站着,因站立比乘坐時消耗多兩倍熱量。站着時可嘗試一邊收腹一邊單腳企,只須把一隻腳稍微離地便可。一邊單腳一邊慢慢地深呼吸,吸氣時數4-3-2-1,然後慢慢數4-3-2-1把氣呼出至肚皮收縮。身體在不平衡狀態下,會令腰間用力穩定身體,配合深呼吸更能活化平時少用的肺胞,促進收腹效果。 邊看電視邊修腰

若然在乘車時運動總感到不自在,也可以在家中看電視時做。建議先做帶氧運動,例如原地踏步、左右踏步或跳步,每30秒後放鬆,休息30秒後再做,重複這程序數次。之後進行負重鍛鍊可用健身帶、啞鈴或水樽亦可,同樣是每30秒後放鬆,休息30秒後再做,最後可以做些伸展運動。無論帶氧、負重或伸展運動亦要注意呼吸節奏,用鼻吸氣,用口呼氣。如有健康球的話,可少坐梳化多坐在健康球上,因身體在不平衡狀態下,腰間會用力穩定身體,這樣便可以一邊看電視一邊修腰。 戒三白 消肚腩

要修身,除了運動外,當然也要留意飲食。很多人以為肥膩、煎炸食物是導致肥胖的元兇,其實真正的主謀是碳水化合物,即我們每天吃的白米、白糖、白麵包,當進食完碳水化合物之後,細胞便會產生大量二氧化碳,部分會由血液帶走,而殘餘的,身體便會用脂肪細胞把它打包,儲存於肚腩、腰間、拜拜肉、頸、手臂等位置。因此日常應多吃糙米、番薯、南瓜、淮山、芋頭等高纖維代替碳水化合物,肚腩便可於短時間內縮小。 飯前果有助消化

另外,適當的進食次序有助減低食欲,很多人都是先吃白飯再吃其他,其實建議先吃蔬果,再吃蛋白質,最後才進食碳水化合物,正如西方人進餐前先吃沙律才吃主食,因蔬果含有豐富酵素,有助分解食物,所以水果於飯前吃更好。先吃蔬果,喝一些暖水,再進食蛋白質即肉類食物,最後才進食碳水化合物即飯、麵等,可減慢糖分進入血液的速度,而水可令纖維膨脹,增加飽腹感,有助減低食慾。

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