揀對床褥提升睡眠質素

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都市人工作時間長、壓力大,加上作息不定時,都會影響情緒及身體健康。不少人更有失眠的問題,令到身心難以休息,日間工作時也會因此而沒有精神。對於雙職父母來說,以上情況可能都是他們經常面對的難題,令到照顧小朋友時更加感到力不從心。其實,寢具不合適也有機會是失眠或睡眠質素低下的原因之一,若久久未曾睡過好覺,不妨留意現時所用的寢具是否合適。

筆者相信,要有良好的睡眠,首要的是戒掉「高床軟枕等於好」的概念。從保護脊骨的角度而言,寢室除了營造放鬆的睡眠環境之外,也要包含個人化的床褥。在選擇床褥時,主要可以留意以下幾方面: •床褥的長度及寬度要足夠,因為每個人晚上睡覺都會翻父母唔易做身。•床褥的支撐性是否適當,可以把手放在床褥與身體之間,如果手剛可置於其中,代表床褥可緊貼身形,若有太抗壓有法多空間,則代表床褥太硬,會令身體受壓。•床褥彈性是否良好,好床可隨睡眠姿勢變動而自動調整彈力,給人很輕鬆的感覺。可以試坐床角然後起來,看看床墊是否可以很快恢復原狀,並且彎着膝蓋用力壓床面試其彈性如何。•床褥舒適性要足夠,好的彈簧床要有舒適感,這與床褥內襯的材料好壞、多寡有關。在選床時可在床墊上躺下左右翻轉,好的床褥絕對不會讓你有任何移動或高低不平的感覺。此外,睡姿也是人人不同的,因此所選的床褥也有區別。習慣側睡的人士宜選擇承托較佳的床褥,讓肩膊和臂部能夠緊貼床褥,對身體其他部分提供足夠的支撐;而習慣仰睡的人士則要注重頸部及腰部的承托,稍微堅實的床褥能使身體其他部分不至於陷入太深,保護頸部及腰部。

另一方面,不要抱着傳統而沒有科學根據的觀念選床褥。不少中年人士或長者都認為,睡硬床一定比睡軟床好,而且愈硬愈好。實際上,太硬的床褥由於缺乏適當的彈性,不能配合脊柱正常的S形曲線,長期使用會影響人體正確的姿勢;甚至扭曲脊椎形狀,背部神經或會受到壓迫,阻礙血液循環,造成肌肉緊繃僵硬,容易引起失眠、痠痛等症狀,更有機會產生錯位或偏移。不過,過軟的床褥雖然感覺舒服,但由於床褥無法適當的鬆弛及支撐身體,睡醒後反而覺得更疲憊,更有可能會導致勞損、拉傷,甚至脊骨移位。

購置合適床褥,目的是協助身體放鬆休息,從而減低失眠的機會。但若然更換過後,仍然存在失眠或睡得不好的問題,甚至出現頸緊膊痛,應考慮就醫及檢查脊骨狀況、有否錯位等等。

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