慎防運動受傷

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單車是其中一項最普及的運動,每逢假日便有機會看到很多父母教小朋友踏單車,不論成年人還是小朋友都喜歡踏單車。而政府亦致力在新界多建單車徑,方便市民在周末或閒餘時間使用單車徑。在享受家庭樂的同時,筆者建議家長要為小朋友建立正確觀念,進行任何運動都要具備安全意識,以免樂極生悲。夏季單車樂

有關單車的運動傷害中,手部傷害十分常見。如小朋友未學過踏單車或剛剛學懂的話,往往會因為緊張而將手臂繃得緊緊的,而且孩子不懂得運用腰部肌肉的力量,在踏單車時身體過度往前傾,將上半身的重量壓在手臂及手腕上;再加上手腕過度屈曲增加腕管壓力,引致正中神經傳導障礙而造成手痛等毛病。腕管位於手腕內,恍如一條通道,正中神經和手部肌腱都經由此通道,伸延入手掌。由於腕管內的空間狹窄,過度用力握緊車柄,會令正中神經在腕管隧道受到壓迫,如是者,患者的大拇指、食指、中指及無名指內側會感到刺痛、灼熱、腫脹及麻痺。早期患者只要改變姿勢,麻痺自會消失,但如沒有理會繼續做同樣動作,慢慢會連晚上睡覺時也會因麻痺而痛醒。

踏單車要預防手腕受傷,最重要是避免讓手腕長久處於彎曲的姿勢。家長要提醒小朋友在握單車把柄時,不要過度用力,並增加讓手部休息的次數和時間。此外,踏單車時手腕與下臂之間的角度,從側面看應該要維持一直線,手腕姿勢過高或過低都會讓手腕肌肉與關節承受太大壓力。同時踏單車前後都應做適當的熱身和伸展運動,目的在於拉鬆肌肉筋腱,保持關節有一定的活動幅度,避免運動中拉傷軟組織,熱身運動每次至少15分鐘。此外,踏單車每隔一段時間便要稍作休息,放鬆肌肉,並改變一下姿勢,避免長時間維持同一姿勢而造成肌肉勞損。

錯誤的踏單車姿勢或運動前熱身不足,往往最容易導致脊椎受傷。踏單車時腰椎所受的壓力不只是上半身的重量,因為踏車時身體會向前傾,腰椎需承受全身的重量。如踏單車時長時間維持不正確的姿勢或經常在凹凸不平的路面上踏駛,容易引發下背部疼痛。另外,很多人會忽略單車坐墊高度的問題,座位必須調校至理想高度,太高或太低都會使膝蓋容易受傷,而重心太高亦容易產生意外。坐上單車時應保持舒服、自然的姿勢,保持上半身與坐墊呈90度。當前腳掌放在踏板上,膝蓋與踏板軸心成一直線時,才是正確位置。只要父母以身作則,做好保護措施,小朋友定能享受踏單車的樂趣。

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