媽媽預防骨質疏鬆有法

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隨著年齡增長,媽媽骨骼的新陳代謝功能會減慢,骨骼組織的鈣質逐漸流失。由此,骨質變得脆弱和疏鬆,或易致骨折及脊椎疼痛,有甚麼方法能有效對付骨質疏鬆呢?

骨質疏鬆症是一種會加快骨質流失的疾病,較常見於女性。而且女性在更年期或卵巢切除手術後,女性荷爾蒙減少,骨骼的鈣質加速流失致骨質單薄,因此又比男性有更大機會患骨質疏鬆。骨質流失會令骨頭變得脆弱,容易發生骨折。初期的骨質疏鬆症患者可以患病超過很長時間也不自覺,因為骨質疏鬆症並沒有任何病徵,也不會造成任何疼痛,患者往往在發生骨折時才發覺。有部分長者搬重物時或不小心碰撞至骨折時,才發現骨質疏鬆的情況。

要預防骨質疏鬆,自年輕時便要開始及早做好預防措施,比出現骨質疏鬆病徵後補救更為有效,亦是對生活的影響減至最低的辦法。在飲食方面,應多吃奶類、綠葉蔬菜、豆類食品等。成年人一天約需1,000至1,200毫克的鈣質,應該在飲食中攝取足夠的鈣質,或可在醫生建議下服食鈣片。

有不少媽媽都有飲奶的習慣,以補充鈣質,但仍然發現自己有骨質疏鬆的情況,其原因不外乎維他命D不足。其實普遍經常留在室內的香港人,體內的維他命D都未達到正常水平,想在日常飲食攝取維他命D,主要靠海魚、動物肝臟、蛋黃等。可是,海魚未必能時常吃到,動物內臟和蛋黃亦因為高膽固醇,而令人避之則吉。加上喜愛美白的女士更加不會在陽光下吸收陽光,身體未能從陽光中轉化到足夠的維他命D,久而久之,身體流失鈣質的速度遠勝過能夠吸收到的,骨質疏鬆的情況亦只有不斷惡化下去。要令身體中的維他命D維持正常水平,一定要改變以上習慣,單靠服食含有維他命D的鈣片亦未必能彌補不足。

減少酒精、汽水,停止吸煙能有效預防骨質流失。每天若飲用兩杯或以上的酒精類飲品會提高骨質流失的機會;汽水中的磷亦有可能阻止身體吸收鈣質;而吸煙更令骨質雙倍地流失,亦令體內的女性荷爾蒙不能發揮正常功能。 常做運動也是不可缺少的。每周至少做兩至三次運動,每次二十至三十分鐘,如步行、緩步跑、耍太極、上樓梯、球類運動等,有效強化肌肉及骨骼。 此外,更年期後的婦女及長者應定期進行骨質檢查,及早發現骨質流失的問題,以盡早作出有效的對策。

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