做完運動食乜好

Weekend Weekly - - ICHIBAN WIKIEATIA -

註冊營養師 Gloria Tse

澳洲註冊營養師,著作有《79道簡易護膚食譜》,教人用30分鐘做好減肥美肌料理。經常在facebook與大眾分享愈食愈fit的心得。反對節食,堅持減磅是飽住瘦。

水果味希臘低脂乳酪 132kcal

希臘乳酪的蛋白質較高,要留意營養標籤,盡量選擇用真正水果的低脂乳酪。想更健康,可選原味低脂希臘乳酪,再加一杯水果粒。

朱古力奶 160 kcal

朱古力奶含蛋白質及碳水化合物,有大約2至3茶匙添加糖,其餘屬於牛奶天然的乳糖,偶爾飲一次無妨。

補充醣份

45-60分鐘內完成的輕至中量運動,最好在30分鐘內補充水份,吃小量蛋白質增加飽腹感,免之後吃過多。所需卡路里應低於200 kcal。

蕉+無糖豆漿 165 kcal

香蕉有豐富電解質,馬拉松及網球選手都經常吃。豆漿適合對奶敏感或素食的人,含優質的植物性蛋白質,較易讓人體吸收,購買時要留意營養標籤,蛋白質含量一杯應有至少5克。

菜肉包 180 kcal

菜肉包有小量蛋白質,卡路里又不算高,而且簡單在便利店或點心專門店就可以買到,夠方便。

方包+芝士 181 kcal

容易攜帶,做完運動可以立即食。盡量選擇低脂芝士,脂肪較全脂芝士低一半。

運動後在30分鐘內進食是修補肌肉的黃金時間,如果想練大隻就要把握這時機!

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