RMT ® Club Overview

Augustman (Indonesia) - - Workout -

ISTILAH RMT® , dalam Tongkat RMT®, merupakan singkatan dari Rotational Movement Training®. Rotational Movement Training® menyatukan, memperkuat, dan menyeimbangkan tubuh dengan cara mengkombinasikan gerakan rotasional dengan peralatan khusus dan pola gerakan gabungan terintegrasi.

Tongkat RMT® digunakan bersamaan dengan Rotational Movement Training, Non-dominant Side Training dan functional strength training untuk mempersatukan dan mengintegrasi otot-otot tubuh sehingga memberi Anda range of motion jangkauan gerak) dan mobilitas, simetri, koordinasi, dan atletik yang lebih baik sekaligus meningkatkan strength, keseimbangan rotasional, dan efisiensi gerakan Anda. Rasakan latihan Tongkat RMT di bawah ini.

Jarak kaki bahu dengan jari kaki diatur dengan pas, pelvis/ panggul di posisi power, tongkat di posisi siap, tangan kanan di atas Posisikan ujung tongkat sehingga menyentuk bagian belakang bahu kanan Anda. Ayunkan tongkat ke arah sisi kiri Anda secara horizontal sampai Anda mengembalikan ujung tongkat ke belakang bahu Anda Pertahankan garis horizontal di sepanjang dada tanpa menurunkan ujung tongkat ke bawah Ayunkan tongkat ke depan dan belakang dari bahu ke bahu sambil memastikan tongkat menyentuh bagian belakang masing-masing bahu dengan pelan di akhir jangkauan gerak Tingkatkan kecepatan secara bertahap, pindahkan berat tubuh Anda, jadikan kaki Anda sebagai poros, sambil Anda mengayun tongkat dari bahu ke bahu Ganti tangan dan ulangi Kaki lebih lebar dari lebar bahu dengan jari kaki diatur dengan pas, pelvis atau panggul di posisi power, tongkat di posisi siap, tangan kanan di atas Gunakan overhead atau bottoms up recovery untuk mengangkat tongkat ke atas kepala ke pusat tulang belikat Anda (posisi membelah di atas kepala) Squat sampai posisi terendah Anda dan gerakkan tongkat ke bawah dengan gerakan menyerang Pertahankan keseimbangan yang baik dan posisi netral saat Anda menyerang tanah Pertahankan posisi squat rendah Anda, angkat ujung tongkat ke atas kepala Anda sampai pusat tulang belikat Anda, lalu ulangi dengan satu serangan lagi Ulangi dengan tangan satunya di atas Kaki lebih lebar dari luas bahu dengan jari kaki diatur dengan pas, pelvis atau panggul di posisi power, tongkat di posisi siap, tangan kanan di atas Tanpa melengkungkan punggung Anda, gerakkan ujung tongkat ke luar dan ke belakang pergelangan kaki kanan Anda, tekuk lutut dan panggul Anda sehingga punggung Anda aman dan netral Gerakkan tongkat dengan gerakan diagonal ke atas menyentuh bahu yang berlawanan Mulai gerakan dan gerakkan lewat panggul Anda, naikkan tumit agar Anda dapat berputar dengan mudah ke arah bahu yang berlawanan Ganti dengan tangan yang di atas Petunjuk yang sama, ayunkan ke atas dari pergelangan kaki ke bahu yang berlawanan Pertahankan kontrol tongkat! Dengan menyentuh bagian belakang bahu (anchoring), lakukan dengan penuh presisi, setiap rep lebih baik dari sebelumnya Kaki lebih lebar dari luas bahu dengan jari kaki diatur dengan pas, pelvis atau panggul di posisi power, tongkat di posisi siap, tangan kanan di atas Gunakan overhead atau bottoms up recovery untuk mengangkat tongkat ke atas kepala ke pusat tulang belikat Anda (posisi membelah di atas kepala) Squat ke bawah sambil menggerakkan tongkat ke depan dan pukul ke tanah Pulihkan diri, gerakkan tongkat kembali ke atas kepala Anda dengan overhead atau bottoms up recovery Berputar atau melompat 180 derajat ke kiri Mulai serangan tanah selanjutnya Kembalikan tongkat ke posisi di atas kepala Berputar atau melompat 180 derajat ke kanan Lakukan serangan tanah selanjutnya Ganti tangan dan ulangi Kaki selebar bahu dengan jari kaki diatur dengan pas, pelvis atau panggul di posisi power Pegang tongkat secara vertikal pada tangan kanan ke arah sisi kanan dengan lengan paralel dengan lantai Putar tubuh atas 45 derajat ke kanan ke arah tongkat Tarik napas, ayunkan tongkat ke belakang punggung secara vertikal dengan tongkat menghadap ke bawah, tubuh sejajar, punggung lurus Putar tubuh ke kiri dan gerakkan tongkat tegak lurus pada posisi vertikal, lengan paralel dengan lantai Buang napas, ayunkan tongkat ke bawah dan melintasi tubuh kembali ke posisi satu di sisi kanan Gabungkan gerakan-gerakannya untuk menghasilkan gerakan yang luwes Ganti tangan sehingga tongkat di tangan kiri dan ulangi gerakan dimulai dari sisi kiri

Newspapers in Indonesian

Newspapers from Indonesia

© PressReader. All rights reserved.