DARI COUCH POTATO HINGGA PERSIAPAN MARATHON OLEH PELATIH FITNESS LEE YI PING

Augustman (Indonesia) - - Workout -

“Meningkatkan kemampuan secara bertahap. Menaikkannya 10 persen setiap minggu untuk menghindari cidera, dan menambah jarak secara berkala. Makan makanan tinggi karbohidrat dan protein untuk memberikan energi kepada tubuh sebagai bahan bakar, serta untuk pemulihan otot dan pertumbuhan. Pasta, telur rebus dan ayam kukus tanpa kulit bisa menjadi menu makanan Anda. Kebanyakan pelari jarak jauh melakukan carbo-loading untuk memimpin pertandingan. Ingatlah untuk melakukan latihan peregangan sebelum dan setelah latihan. Anda juga dapat menggunakan busa roller untuk mengurangi dan melepas ketegangan otot setelah Anda berjalan.”

Newspapers in Indonesian

Newspapers from Indonesia

© PressReader. All rights reserved.