Crush Your Cravings

Cosmopolitan (Indonesia) - - YOUR BODY -

Anda Pilih Salad Kering untuk Makan Siang

Dedaunan tidak akan buat Anda kenyang. Menurut Leslie Bonci, RD, pendiri perusahaan konsultasi nutrisi, Active Eating, tubuh Anda mencerna serat lebih cepat dibandingkan makanan yang mengandung karbohidrat dan protein. Anda membutuhkan keduanya untuk memuaskan perut sampai jam makan malam. __________________________________ Food Fix “Minimal, Anda perlu sekitar ½ gram protein per 1 (0,45 kg) berat badan Anda tiap harinya,” ujar Leslie. bila berat Anda 125 (56,7 kg), artinya Anda membutuhkan setidaknya 63 gram protein. Lengkapi Anda dengan 5-6 udang (20 g), 1 tahu (20 g), ½ (9 g) atau 1 (8 g). setelah mengonsumsinya, Anda mengidamnya lagi,” tutur Frank Lipman, MD, penulis buku Yound and Slim for Life. Kembali lagi deh ke lemari camilan. ___________________________ Food Fix Hentikan siklus kejam tersebut dengan protein, lemak baik (seperti selai kacang), dan sayuran. Coba semangkuk

edamame yang telah dikukus dan diberi Yum! garam.

Anda Mengincar Label Low-fat

Justru, makanan tersebut membuat Anda makan berlebihan. Menurut David Ludwig, MD, PHD, penulis buku Always Hungry? Anda akan lebih cepat merasa hangry alias hungry-angry jika tidak mengonsumsi lemak. ___________________________ Food Fix “Ubah kebiasaan dan konsumsi makanan yang mengandum lemak sehat seperti dan buah avokad,” ujar Dr. David. Memang rasanya “melanggar” diet Anda, namun pada akhirnya, ngidam Anda akan berkurang. “Silakan saja tutup sesi makan Anda dengan sebatang ujar Dr. Ludwig.

Anda Makan Sambil Beraktivitas

Yes, Anda sibuk. Namun mengunyah sambil menyelesaikan tugas, Anda tidak sadar berapa banyak yang telah Anda konsumsi. Otak butuh beristirahat sekitar 20 menit untuk menyadari bahwa Anda sebenarnya sudah kenyang. ___________________________ Food Fix Cynthia Sass, RD, penulis buku menyarankan sebuah eksperimen. Di tengah makan, dengan bantuan letakkan sendok selama 10 sampai 120 detik sebelum mengambil gigitan berikutnya. Selain itu, jika Anda merasa ingin menambah satu porsi lagi, tunggu 20 menit agar otak Anda dapat menentukan, apa Anda benar masih lapar?

Slim Down Now, timer,

cup So,

olive oil,

Newspapers in Indonesian

Newspapers from Indonesia

© PressReader. All rights reserved.