با استرسهای پس از زلزله چه کنیم؟

■ چند هفته از وقـــوع زلزله میگـــذرد، هر فردی که تجربه زلزله داشته باشد با اســـترسهای بعد از آن هم آشـــنایی دارد اما ایـــن اســـترسها و نگرانیها تأثیـــرات منفـــی شـــدیدی در زندگی من گذاشـــته، متأســـفانه پســـر 6 ســـالهام که تا حاال در اتاق خود میخوابید دیگر شـــبها نمیتوانـــد تنها بخوابد، خـــودم هم هنوز از اســـترس زلزله شـــبها خوابم نمیبرد. میخواســـتم مرا راهنمایی کنید، چگونه میتوانم اســـترس زلزله را از بین ببرم تا هم خودم و هم کودکم از این بیخوابیها نجات پیدا کنیم. در نخســـتین قـــدم باید در حد ســـن کـــودک به او اطالعاتـــی درباره زلزلـــه بدهید، اگر کودک شـــما زمینـــه اضطـــراب دارد بهتر اســـت جـــای امنی از خانه را برای خواب انتخاب کنید و مدتی شـــبها در آن محل بخوابید اما رختخواب را جدا کنید. در مورد مشکل شما هم باید بگویم که شب بیداری و کابوس دیدن دو مقوله جدا از هم هســـتند، برای درمان شـــب بیداری میتوانید قبـــل از خواب از تمرینهای ریلکسیشن استفاده کنید، خوشبختانه انواع فایلهای صوتی و آموزشی در زمینه ریلکسیشن در اینترنت وجود دارد. تمرینهای تنفسی و رهاسازی عضالت بدن نیز نمونههایی هستند که به کاهش استرس کمک میکنند. اگر هر شب کابوس میبینید چنانچه قبالً هم سابقه کابوس بینی داشـــتهاید این قضیه را باید جدی بگیرید، شاید به دارودرمانی نیاز داشته باشید،حتماً با یک پزشـــک یا روان پزشک در این باره مشورت کنید. جای هیچًگونه نگرانی وجود ندارد، به کمک این افراد کابوسهای شـــبانه شما حتما قطع میشوند.