10 CHIA­VI

Un buon ri­po­so not­tur­no per­met­te di af­fron­ta­re me­glio la gior­na­ta: è il mo­men­to in cui l’or­ga­ni­smo ap­pro­fit­ta per ri­ge­ne­rar­si, de­pu­rar­si e rie­qui­li­brar­si. Ma pri­ma di sci­vo­la­re fra le brac­cia di Mor­feo, la lu­ce del­la ca­me­ra sa­rà de­ter­mi­nan­te af­fin­ché il s

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Lu­ce ri­las­san­te

Stru­men­to per ve­de­re e per sen­ti­re

Per com­pren­de­re il gra­do d’im­por­tan­za di una cor­ret­ta il­lu­mi­na­zio­ne per il no­stro or­ga­ni­smo, dob­bia­mo in­nan­zi­tut­to es­se­re co­scien­ti del fat­to che senza i rag­gi so­la­ri non vi sa­reb­be vi­ta e che, inol­tre, la lu­ce è lo stru­men­to del­la prin­ci­pa­le fun­zio­ne sen­so­ria­le: la vi­sta. La lu­ce non è al­tro che una ra­dia­zio­ne elet­tro­ma­gne­ti­ca sot­to for­ma di on­de e, co­me ta­le, vei­co­la in sé una

Le par­ti del cer­vel­lo pre­ce­den­te­men­te men­zio­na­te re­go­la­no il si­ste­ma or­mo­na­le e con­trol­la­no nu­me­ro­se fun­zio­ni cor­po­ree co­me rit­mo cir­ca­dia­no, at­ti­vi­tà me­ta­bo­li­che, rea­zio­ni im­mu­ni­ta­rie, pres­sio­ne ar­te­rio­sa, cre­sci­ta, fun­zio­ni ses­sua­li, ri­spo­sta al­lo stress... La lu­ce e i rag­gi so­la­ri cam­bia­no con­ti­nua­men­te, di ora in ora e du­ran­te le sta­gio­ni dell’an­no; per­ciò, og­gi non è che un’uto­pia l’in­ten­zio­ne di crea­re un’il­lu­mi­na­zio­ne che ri­pro­du­ca la lu­ce del so­le, poi­ché es­sa non è mai la stes­sa. È mol­to im­por­tan­te sin­cro­niz­za­re l’il­lu­mi­na­zio­ne ar­ti­fi­cia­le di una stan­za con la lu­ce ester­na, più fred­da o az­zur­ra­ta al mat­ti­no, bian­ca a mez­zo­gior­no e cal­da o aranciata ver­so se­ra. Uno dei pa­ra­me­tri più im­por­tan­ti quan­do si de­ve sce­glie­re il ti­po di il­lu­mi­na­zio­ne è l’in­di­ce di riproduzione cro­ma­ti­ca (CRI). Le lu­ci con va­lo­ri vi­ci­ni a 100 so­no quel­le più si­mi­li all’il­lu­mi­na­zio­ne so­la­re, che ha la gam­ma di lun­ghez­za d’on­da più am­pia di tut­te. L’il­lu­mi­na­zio­ne ar­ti­fi­cia­le in una ca­me­ra da let­to non ha bi­so­gno di un al­to in­di­ce CRI, poi­ché l’at­ti­vi­tà del son­no è le­ga­ta per de­fi­ni­zio­ne al­la man­can­za di lu­ce, pas­san­do dal­la de­li­ca­ta lu­ce aranciata del tra­mon­to al buio qua­si as­so­lu­to del cre­pu­sco­lo. L’il­lu­mi­na­zio­ne del­le ca­me­re da let­to do­vreb­be es­se­re quin­di de­li­ca­ta e cal­da. Un al­tro con­cet­to da te­ne­re pre­sen­te è quel­lo del­la tem­pe­ra­tu­ra del co­lo­re, un pa­ra­me­tro che de­ter­mi­na la to­na­li­tà cro­ma­ti­ca del­la lu­ce. Si mi­su­ra in gra­di Kel­vin in un ran­ge ap­pros­si­ma­ti­vo da 1000 K (ros­so) a 16.000 K (blu). Le lam­pa­di­ne in com­mer­cio va­ria­no dai 3.000 K (gial­lo o bian­co cal­do), ai 4.500 K (bian­co neu­tro), ai 5.500 K (bian­co da lu­ce diur­na) ai 6.000 K (az­zur­ra­to o bian­co fred­do). Per un am­bien­te ot­ti­ma­le pri­ma del ri­po­so è adat­ta un’il­lu­mi­na­zio­ne cal­da.

PER UN AM­BIEN­TE IDEA­LE, PRI­MA DI SCI­VO­LA­RE NEL­LE BRAC­CIA DI MOR­FEO SI CON­SI­GLIA DI USA­RE LU­CI BIAN­CHE O GIAL­LE CAL­DE

L’il­lu­mi­na­zio­ne du­ran­te le ore del son­no de­ve es­se­re as­sen­te o qua­si; la ca­me­ra da let­to do­vreb­be inol­tre es­se­re un san­tua­rio e non ospi­ta­re nes­sun ap­pa­rec­chio elet­tro­ni­co ac­ce­so per mi­ni­miz­za­re la quan­ti­tà di on­de elet­tro­ma­gne­ti­che a bas­sa fre­quen­za pre­sen­ti nel­la stan­za. Di­ver­si stu­di han­no cor­re­la­to la di­mi­nu­zio­ne del­la pro­du­zio­ne di me­la­to­ni­na da par­te del­la ghian­do­la pi­nea- le quan­do l’or­ga­ni­smo si tro­va espo­sto a una fon­te di lu­ce o a cam­pi elet­tro­ma­gne­ti­ci. Que­sta ghian­do­la la­vo­ra qua­si esclu­si­va­men­te du­ran­te la not­te ed è fon­da­men­ta­le per la sti­mo­la­zio­ne del si­ste­ma im­mu­ni­ta­rio; una di­mi­nu­zio­ne del­la sua at­ti­vi­tà può cau­sa­re di­stur­bi del son­no, ma­lat­tie de­ge­ne­ra­ti­ve (Al­z­hei­mer o Par­kin­son) e di­stur­bi psi­chi­ci qua­li la de­pres­sio­ne. Uno spa­zio ha bi­so­gno di più o me­no quan­ti­tà di lu­ce a se­con­da dell’at­ti­vi­tà che vie­ne svol­ta in es­so: es­sa si mi­su­ra in lux. Uno spec­chio da ba­gno ha bi­so­gno di cir­ca 400 lux. In una ca­me­ra da let­to do­vrem­mo muo­ver­ci fra i 50 e i 120 lux per ot­te­ne­re un am­bien­te in pe­nom­bra. È me­glio usa­re una lu­ce in­di­ret­ta o pic­co­le fon­ti di lu­ce che ba­gni­no le pa­re­ti o sia­no vi­ci­ne al sof­fit­to; in que­sto mo­do si il­lu­mi­na la stan­za senza ve­de­re la fon­te lu­mi­no­sa, co­me il so­le al tra­mon­to. Al mo­men­to di sce­glie­re il ti­po di il­lu­mi­na­zio­ne da in­stal­la­re bi­so­gna te­ne­re con­to di al­tri aspet­ti, ol­tre al­la quan­ti­tà e qua­li­tà del­la lu­ce. Le lam­pa­di­ne a bas­so con­su­mo (che non so­no al­tro che fluo­re­scen­ti su pic­co­la sca­la) du­ra­no mol­to, ma han­no uno spet­tro lu­mi­no­so di bas­sa qua­li­tà e di so­li­to ge­ne­ra­no for­ti cam­pi ma­gne­ti­ci e on­de ad al­ta fre­quen­za. Inol­tre le ri­per­cus­sio­ni sull’am­bien­te so­no ele­va­te poi­ché con­ten­go­no mer­cu­rio, quin­di de­vo­no es­se­re smal­ti­te in un pun­to di rac­col­ta au­to­riz­za­to.

Le lam­pa­de a in­can­de­scen­za tra­di­zio­na­li e le alo­ge­ne da 230 V so­no più adat­te per una ca­me­ra da let­to in ter­mi­ni di lu­mi­no­si­tà e in­du­zio­ne al son­no, poi­ché la lo­ro lu­ce è ad am­pio spet­tro elet­tro­ma­gne­ti­co, a bas­sa tem­pe­ra­tu­ra di co­lo­re (lu­ce cal­da), non sfar­fal­la e ge­ne­ra cam­pi elet­tri­ci e ma­gne­ti­ci mol­to ri­dot­ti ri­spet­to ad al­tri si­ste­mi di il­lu­mi­na­zio­ne. Pre­sen­ta­no pe­rò co­me in­con- ve­nien­te una bas­sa ef­fi­cien­za ener­ge­ti­ca, ov­ve­ro con­su­ma­no più elet­tri­ci­tà per ge­ne­ra­re la stes­sa lu­ce ri­spet­to ad al­tri si­ste­mi (no­no­stan­te il fat­to che l’ele­va­ta qua­li­tà del­lo spet­tro lu­mi­no­so com­pen­si in par­te que­sto fat­to­re) e la du­ra­ta è ri­dot­ta se la si pa­ra­go­na ad al­tre so­lu­zio­ni: cir­ca 1.000 ore quel­le a in­can­de­scen­za e fra le 2.000 e le 5.000 ore le alo­ge­ne. Le lam­pa­de a LED so­no, at­tual­men­te, un’al­ter­na­ti­va as­so­lu­ta­men­te va­li­da ai si­ste­mi d’il­lu­mi­na­zio­ne con­ven­zio­na­li. In ter­mi­ni di qua­li­tà di lu­ce, of­fro­no una tem­pe­ra­tu­ra di co­lo­re al­ta, ov­ve­ro fred­da, e lo spet­tro lu­mi­no­so vie­ne com­pen­sa­to ar­ti­fi­cial­men­te per ot­te­ne­re al­tre to­na­li­tà cro­ma­ti­che. Al­cu­ne pro­du­co­no for­ti cam­pi elet­tro­ma­gne­ti­ci a se­con­da de­gli iniet­to­ri. Ge­ne­ra­no po­chi re­si­dui e il con­su­mo è mol­to ri­dot­to. Rias­su­men­do, in una ca­me­ra da let­to dob­bia­mo re­go­la­re l’il­lu­mi­na­zio­ne sul­la sua at­ti­vi­tà prin­ci­pa­le, il ri­po­so, an­che se è op­por­tu­no di­spor­re an­che di un’il­lu­mi­na­zio­ne più in­ten­sa e az­zur­ra­ta per il ri­sve­glio. La lu­ce de­ve es­se­re cal­da (in­tor­no ai 2.500 K), po­co in­ten­sa, qua­si in pe­nom­bra (al di­sot­to dei 100 lux) e pre­fe­ri­bil­men­te ge­ne­ra­ta da lam­pa­de alo­ge­ne. Non è ne­ces­sa­rio che il CRI sia mol­to vi­ci­no a 100, seb­be­ne le lam­pa­de a in­can­de­scen­za lo in­di­chi­no; inol­tre non ri­ma­nen­do ac­ce­se a lun­go avran­no una lun­ga du­ra­ta.

La lu­ce è un pun­to di ri­fe­ri­men­to per il pro­get­to ar­chi­tet­to­ni­co, un fi­lo con­dut­to­re sot­ti­le e in­vi­si­bi­le ca­pa­ce di crea­re atmosfere ma­gi­che e mol­to vi­ve. Gau­dì af­fer­ma­va che “l’ar­chi­tet­tu­ra è l’ar­mo­nia del­la lu­ce”, e Le Cor­bu­sier che “l’ar­chi­tet­tu­ra è l’in­con­tro del­la lu­ce con la for­ma”. Le fi­ne­stre si crea­no per fa­ci­li­ta­re l’in­gres­so del­la lu­ce all’in­ter­no de­gli spa­zi, per da­re lo­ro vi­ta e riem­pir­li di ener­gia. An­che la scien­za so­stie­ne le pro­prie­tà be­ne­fi­che del­la lu­ce. At­tra­ver­so le in­for­ma­zio­ni del­le on­de elet­tro­ma­gne­ti­che del­la lu­ce del so­le, il cer­vel­lo re­go­la i rit­mi cir­ca­dia­ni co­me quel­li di giorno e not­te o di son- no e veglia. In­fat­ti il so­le re­go­la il no­stro oro­lo­gio bio­lo­gi­co; “re­go­la l’ora” dell’or­ga­ni­smo. So­no ben co­no­sciu­ti gli ef­fet­ti del di­sal­li­nea­men­to dell’oro­lo­gio bio­lo­gi­co che pro­vo­ca il fa­mo­so jet-lag dei vo­li tran­so­cea­ni­ci. Gli stu­di del dot­tor Nor­man E. Ro­sen­thal han­no con­tri­bui­to in mo­do de­ci­si­vo a pro­va­re che la lu­ce na­tu­ra­le è fon­da­men­ta­le af­fin­ché l’or­ga­ni­smo pos­sa rea­liz­za­re i suoi pro­ces­si bio­lo­gi­ci, e che la sua ca­ren­za è as­so­cia­ta a pro­ble­mi di sa­lu­te. I ri­sul­ta­ti del­la sua ri­cer­ca, pub­bli­ca­ti nel 1984 sul­la ri­vi­sta scien­ti­fi­ca Archives of Ge­ne­ral Psy­chia­try, han­no per­mes­so a Ro­sen­thal di de­fi­ni­re il di­stur­bo af­fet­ti­vo sta­gio­na­le, un ti­po

LA MAN­CAN­ZA DI LU­CE È LE­GA­TA A SIN­TO­MI CO­ME APA­TIA, AF­FA­TI­CA­MEN­TO, TRI­STEZ­ZA, IR­RI­TA­BI­LI­TÀ E AL­TE­RA­ZIO­NI DEL SON­NO

di de­pres­sio­ne as­so­cia­to al­la man­can­za di lu­ce, ti­pi­co dell’in­ver­no –so­prat­tut­to nei pae­si del nord–. La “fa­me di lu­ce” è as­so­cia­ta a sin­to­mi co­me man­can­za di ener­gia, apa­tia, af­fa­ti­ca­men­to, tri­stez­za, cam­bi d’umo­re, ir­ri­ta­bi­li­tà, ec­ces­so di ap­pe­ti­to, man­can­za di con­cen­tra­zio­ne, al­te­ra­zio­ni del son­no o del­la li­bi­do. La lu­ce na­tu­ra­le è un po­ten­te ali­men­to per man­te­ne­re in for­ma il cor­po; per­met­te di sin­te­tiz­za­re la vi­ta­mi­na D e fa be­ne al­la sa­lu­te dei si­ste­mi ner­vo­so, im­mu­ni­ta­rio ed en­do­cri­no. Inol­tre man­tie­ne in for­ma an­che la men­te: una ri­cer­ca dell’uni­ver­si­tà dell’ala­ba­ma ha con­clu­so che le per­so­ne che si espon­go­no po­co al­la lu­ce del so­le cor­ro­no un ri­schio su­pe­rio­re di sof­fri­re un de­te­rio­ra­men­to del­le ca­pa­ci­tà co­gni­ti­ve. At­tual­men­te que­sti sin­to­mi so­no co­mu­ni nel­le so­cie­tà più mo­der­ne, in cui si tra­scor­re un gran nu­me­ro di ore in am­bien­ti chiu­si. Nei Pae­si me­di­ter­ra­nei, no­no­stan­te le ore di so­le du­ran­te tut­to l’an­no sia­no ab­bon­dan­ti, sia­mo espo­sti al­la lu­ce na­tu­ra­le so­lo il 10% del giorno. Co­no­scen­do­ne l’im­por­tan­za, i pro­get­ti ar­chi­tet­to­ni­ci han­no fa­vo­ri­to l’in­gres­so del­la lu­ce na­tu­ra­le nel­le ca­se. Da di­sci­pli­ne co­me la bio-abi­ta­bi­li­tà sap­pia­mo che be­nes­se­re, con­fort e sa­lu­te di­pen­do­no dal­la qua­li­tà dell’am­bien­te in­ter­no, e che la lu­ce na­tu­ra­le co­sti­tui­sce un aspet­to fon­da­men­ta­le. In que­sto con­te­sto, le fi­ne­stre, e so­prat­tut­to i lo­ro ve­tri, gio­ca­no un ruo­lo im­por­tan­te co­me fo­to­sen­so­ri.

Cer­ta quo­ta di ener­gia. La par­te ot­ti­ca del­la lu­ce è quel­la che ci per­met­te di ve­de­re, ma la par­te ener­ge­ti­ca va a sti­mo­la­re al­tre re­gio­ni del cer­vel­lo sen­si­bi­li al­la lu­ce, co­me l’ipo­ta­la­mo e l’ipo­fi­si.

DI RA­FAEL HER­NÁN­DEZ

Gran­di aper­tu­re. Le fi­ne­stre gio­ca­no un ruo­lo fon­da­men­ta­le co­me ca­ta­liz­za­to­ri del­la lu­ce: da qui l’im­por­tan­za dell’orien­ta­men­to e del­le di­men­sio­ni. Abi­ta­zio­ne de­gli ar­chi­tet­ti Juan An­to­nio Llo­be­ra e Luis Cor­ral.

Vi­ta all’aria aper­ta. Por­ti­ca­ti e ter­raz­ze, co­me in que­sta ca­sa di Lis Mel­ga­re­jo (sot­to), evi­ta­no i di­stur­bi as­so­cia­ti a pe­rio­di pro­lun­ga­ti in am­bien­ti chiu­si.

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