Le die­ci re­go­le per ave­re sem­pre gam­be in for­ma an­che d’esta­te

Pie­di e ca­vi­glie gon­fi, spe­cie la se­ra. Con il cal­do il pe­rio­do a ri­schio per la cir­co­la­zio­ne Al­te tem­pe­ra­tu­re e umi­di­tà fa­vo­ri­sco­no la di­la­ta­zio­ne del­le ve­ne de­gli ar­ti in­fe­rio­ri. Ec­co i ri­me­di

Corriere Adriatico (Macerata) - - DA PRIMA PAGINA - Pie­ro Lai © RIPRODUZIONE RISERVATA

Gam­be pro­ta­go­ni­ste sot­to il so­le. Con la bel­la sta­gio­ne gli abi­ti si ac­cor­cia­no e lo spec­chio di­ven­ta più se­ve­ro. Pie­di e ca­vi­glie gon­fie, sen­sa­zio­ne di pe­san­tez­za, pru­ri­to e for­mi­co­lii so­no spes­so gli ef­fet­ti col­la­te­ra­li del cal­do, uni­to a pro­ble­mi di cir­co­la­zio­ne le­ga­ti a in­suf­fi­cien­za ve­no­sa o fra­gi­li­tà ca­pil­la­re che fa­vo­ri­sco­no il ri­sta­gno di san­gue e di li­qui­di. Le più espo­ste so­no le don­ne e il mo­men­to cri­ti­co è la se­ra, do­po una gior­na­ta fa­ti­co­sa op­pu­re trop­pe ore tra­scor­se in pie­di o se­du­ti, ma­ga­ri viag­gian­do. Sot­to ac­cu­sa le tem­pe­ra­tu­re e l’umi­di­tà dell’esta­te, che fa­vo­ri­sco­no la di­la­ta­zio­ne del­le ve­ne de­gli ar­ti in­fe­rio­ri, co­me pu­re le va­ria­zio­ni or­mo­na­li ti­pi­che del cor­po femminile, so­prat­tut­to in gra­vi­dan­za. Co­sa fa­re? «I fa­sti­di del­le gam­be gon­fie pos­so­no es­se­re al­le­via­ti con qual­che ac­cor­gi­men­to e con uno sti­le di vi­ta più sa­no, all’in­se­gna di una ali­men­ta­zio­ne equi­li­bra­ta e del mo­vi­men­to», spie­ga­no gli esper­ti di As­so­sa­lu­te, As­so­cia­zio­ne na­zio­na­le far­ma­ci di au­to­me­di­ca­zio­ne, che det­ta il decalogo del­le gam­be per­fet­te. Die­ci con­si­gli per man­te­ner­le leg­ge­re e in sa­lu­te.

La pra­ti­ca atle­ti­ca

Lo sport è fon­da­men­ta­le per ave­re una buo­na cir­co­la­zio­ne del san­gue. È im­por­tan­te pra­ti­ca­re at­ti­vi­tà fi­si­ca 2 o 3 vol­te a set­ti­ma­na, va­rian­do se pos­si­bi­le la ti­po­lo­gia di al­le­na­men­to. So­no par­ti­co­lar­men­te in­di­ca­ti gli sport che to­ni­fi­ca­no la mu­sco­la­tu­ra del­le gam­be co­me il nuo­to (che mi­glio­ra la cir­co­la­zio­ne an­che gra­zie al mas­sag­gio na­tu­ra­le dell’ac­qua), il jog­ging, la bi­ci­clet­ta e il trek­king. Me­glio ri­nun­cia­re all’ascen­so­re ed evi­ta­re per bre­vi spo­sta­men­ti la mac­chi­na, cer­can­do di cam­mi­na­re di buon pas­so al­me­no per 30 mi­nu­ti ogni gior­no. Cam­mi­na­re fa­vo­ri­sce il man­te­ni­men­to di un buon ri­tor­no ve­no­so, poi­ché si at­ti­va la pom­pa mu­sco­la­re che spin­ge il san­gue ver­so il cuo­re.

Il pro­ble­ma del pe­so

Le per­so­ne in so­vrap­pe­so sof­fro­no più fre­quen­te­men­te di in­suf­fi­cien­za ve­no­sa per­ché so­no più sog­get­te al­lo schiac­cia­men­to dei va­si san­gui­gni. Me­glio per­de­re i chi­li di trop­po e in ge­ne­ra­le adot­ta­re un’ali­men­ta­zio­ne equi­li­bra­ta, un aiu­to in­di­spen­sa­bi­le per la sa­lu­te del­le ve­ne. Quin­di più ver­du­ra e frut­ta, spe­cie quel­la ros­sa, na­tu­ral­men­te ric­ca di so­stan­ze ca­pil­la­ro-pro­tet­tri­ci; po­chi gras­si, più le­gu­mi e un giu­sto ap­por­to di ce­rea­li, che per la lo­ro ric­chez­za in fi­bre aiu­ta­no il tran­si­to in­te­sti­na­le, com­bat­ten­do il gon­fio­re; imi­ta­re il con­su­mo di al­co­li­ci e fa­re at­ten­zio­ne all’ec­ces­so di sa­le, che fa­ci­li­ta il ri­sta­gno ve­no­so e fa­vo­ri­sce l’au­men­to del­la pres­sio­ne, con­tri­buen­do a peg­gio­ra­re i sin­to­mi dell’in­suf­fi­cien­za ve­no­sa. Se si è im­pe­gna­ti in un’at­ti­vi­tà che co­strin­ge a sta­re a lun­go fer­mi in pie­di, il con­si­glio è di far la­vo­ra­re le ca­vi­glie sol­le­van­do­si sul­le pun­te, al­me­no per 2 mi­nu­ti ogni ora. Se in­ve­ce si ri­ma­ne a lun­go se­du­ti, si do­vreb­be­ro sol­le­va­re le gam­be al­me­no per un quar­to d’ora 3 vol­te al gior­no, ol­tre a uti­liz­za­re una pe­da­na pog­gia­pie­di. Un’al­tra buo­na re­go­la è evi­ta­re di ac­ca­val­la­re le gam­be. Abi­tuar­si poi a fa­re qual­che pas­so ogni tan­to per riat­ti­va­re la cir­co­la­zio­ne.

L’im­por­tan­za del dor­mi­re

Bi­so­gne­reb­be in­cli­na­re il let­to o sol­le­va­re il ma­te­ras­so, in mo­do che le estre­mi­tà in­fe­rio­ri ri­man­ga­no sol­le­va­te di 15-20 cen­ti­me­tri. Un mo­do per ot­te­ne­re fa­cil­men­te la giu­sta pen­den­za è met­te­re un cu­sci­no sot­to il ma­te­ras­so, co­sì che i pie­di sia­no più al­ti ri­spet­to al cuo­re. Sol­le­va­re le gam­be fa­ci­li­ta la ri­sa­li­ta del san­gue al cuo­re ed evi­ta la sta­si cir­co­la­to­ria. È im­por­tan­te man­te­ne­re la cur­va­tu­ra na­tu­ra­le del pie­de, evi­tan­do di cam­mi­na­re scal­zi, ma an­che di sfog­gia­re tac­chi trop­po al­ti che pos­so­no com­pro­met­te­re il ri­tor­no ve­no­so. L’idea­le sa­reb­be in­dos­sa­re un tac­co co­mo­do e di po­chi cen­ti­me­tri. I ve­sti­ti trop­po fa­scian­ti, inol­tre, osta­co­la­no la cor­ret­ta cir­co­la­zio­ne. Va­le la stes­sa re­go­la per le cal­za­tu­re, che non de­vo­no es­se­re sco­mo­de e co­strin­ge­re ec­ces­si­va­men­te il pie­de. Un aiu­to può ar­ri­va­re dall’ela­sto-com­pres­sio­ne at­tra­ver­so cal­ze ela­sti­che che aiu­ta­no a ri­pri­sti­na­re la nor­ma­le cir­co­la­zio­ne ve­no­sa.

È im­por­tan­te pra­ti­ca­re at­ti­vi­tà fi­si­ca due-tre vol­te al­la set­ti­ma­na, va­rian­do ti­po­lo­gia di al­le­na­men­to

La com­pres­sio­ne ester­na sul­la gam­ba con­tra­sta l’au­men­to del­la pres­sio­ne all’in­ter­no del­le ve­ne e ac­ce­le­ra il flus­so del san­gue nei va­si, ol­tre a re­strin­ge­re le ve­ne di­la­ta­te. È in­di­spen­sa­bi­le as­su­me­re mol­ti li­qui­di du­ran­te la gior­na­ta, an­che lon­ta­no dai pa­sti, per di­lui­re il san­gue e fa­ci­li­tar­ne la ri­sa­li­ta dal­le gam­be ver­so il cuo­re. Piut­to­sto che fa­re un ba­gno cal­do, pos­si­bi­le cau­sa di va­so­di­la­ta­zio­ne che af­fa­ti­ca le pa­re­ti del­le ve­ne, è pre­fe­ri­bi­le la­var­si con ac­qua tie­pi­da cor­ren­te per ot­te­ne­re un’ot­ti­ma­le azio­ne to­ni­fi­can­te sul­la cir­co­la­zio­ne.

I mas­sag­gi

Uti­li per riat­ti­va­re la cir­co­la­zio­ne del­le gam­be in ca­so di pe­san­tez­za e gon­fio­re, i mas­sag­gi pos­so­no da­re mol­to sol­lie­vo, ma so­lo quan­do non han­no un’azio­ne trop­po ri­scal­dan­te. Per au­men­ta­re il lo­ro be­ne­fi­cio si po­treb­be­ro as­so­cia­re a un get­to di ac­qua tie­pi­da. Per al­le­via­re i sin­to­mi del­le gam­be gon­fie e com­bat­te­re la fra­gi­li­tà ca­pil­la­re, i far­ma­ci di au­to­me­di­ca­zio­ne pos­so­no ri­sul­ta­re uti­li. Ap­pli­ca­ti lo­cal­men­te, sot­to for­ma di cre­me o gel per un sol­lie­vo im­me­dia­to, op­pu­re as­sun­ti per via ge­ne­ra­le, sot­to for­ma di pol­ve­re o com­pres­se, of­fro­no all’or­ga­ni­smo so­stan­ze ca­pil­la­ro-pro­tet­tri­ci - a ba­se di dio­smi­na, an­che in as­so­cia­zio­ne op­pu­re a ba­se di fla­vo­noi­di (oxe­ru­ti­na, tro­xe­ru­ti­na, mir­til­li­na) o di com­po­sti trip­ter­pe­ni­ci (esci­na, ip­po­ca­sta­no, cen­tel­la) che aiu­ta­no a ri­dur­re il gon­fio­re agen­do sul­la cir­co­la­zio­ne e in par­ti­co­la­re sui ca­pil­la­ri ve­no­si, pro­teg­gen­do­li e ren­den­do­li mag­gior­men­te ela­sti­ci. Ri­co­no­sci­bi­li gra­zie al bol­li­no che sor­ri­de sul­la con­fe­zio­ne, ri­cor­da As­so­sa­lu­te, i me­di­ci­na­li di au­to­me­di­ca­zio­ne van­no as­sun­ti leg­gen­do sem­pre il fo­gliet­to il­lu­stra­ti­vo. In ca­so di gra­vi­dan­za, con­sul­ta­re il pro­prio me­di­co di fi­du­cia.

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