Cor­po

Puoi to­ni­fi­ca­re i glu­tei con un mix di dan­za clas­si­ca, yo­ga e Pi­la­tes. Con­tra­sta­re la cel­lu­li­te pren­den­do a pu­gni una pal­la in pi­sci­na. Al­le­nar­ti con lui per scol­pi­re gli ad­do­mi­na­li. In pa­le­stra tro­ve­rai gran­di sor­pre­se. Co­sa aspet­ti a iscri­ver­ti?

Donna Moderna - - SOMMARIO - Di Ve­ra Ca­pre­se

La nuo­va gym con­qui­sta tut­te

IL BOOTYBARRE RASSODA LE GAM­BE

COS’È È un pro­gram­ma di al­le­na­men­to a me­tà tra training e dan­za clas­si­ca che ha con­qui­sta­to star co­me Natalie Port­man e Zooey De­scha­nel. Il suo pun­to di for­za? Co­me di­ce il no­me, gli eser­ci­zi alla sbar­ra, che mi­xa­no plié e re­le­vé (pie­ga­men­ti e sol­le­va­men­ti) con ele­men­ti di Pi­la­tes e yo­ga. «Si par­te con il ri­scal­da­men­to da fa­re “in pri­ma” e “in se­con­da” po­si­zio­ne, co­me nel bal­let­to» spie­ga Ve­ro­ni­ca Gul­lot­ta, trainer del cor­so pres­so il club Vir­gin Ac­ti­ve di Mi­la­no. «Si pas­sa ad af­fon­di e slan­ci del­le gam­be alla sbar­ra e al po­ten­zia­men­to del­le brac­cia con ma­nu­bri leg­ge­ri. Si arriva alla par­te più in­ten­sa, sem­pre alla sbar­ra, con l’uso di una pal­la da Pi­la­tes che po­ten­zia i ri­sul­ta­ti».

A CHE CO­SA SER­VE Tonifica e scolpisce in mo­do equi­li­bra­to i muscoli, in par­ti­co­la­re il la­to b e l’in­ter­no co­scia. Gli eser­ci­zi sul­le pun­te o in po­si­zio­ne da bal­let­to in­cre­men­ta­no il la­vo­ro su gam­be e glu­tei e ba­sta­no po­che ri­pe­ti­zio­ni per sen­ti­re “bru­cia­re” i muscoli.

DO­VE FAR­LO Nei cen­tri Vir­gin Ac­ti­ve e in al­tre pa­le­stre che puoi tro­va­re online.

LO STRONG BY ZUMBA BRUCIA I GRASSI

COS’È A un an­no dal lan­cio uf­fi­cia­le, con­ta già qua­si tre­cen­to­mi­la “al­lie­vi” a set­ti­ma­na in 100 Pae­si del mondo. Nien­te “sha­king” di ba­ci­no o pas­si di me­ren­gue, co­me nel­la va­rian­te tra­di­zio­na­le: la ver­sio­ne strong del­lo zumba è un al­le­na­men­to ad al­ta in­ten­si­tà. «La le­zio­ne du­ra un’ora ed è strut­tu­ra­ta in 4 fa­si di 8-12 mi­nu­ti l’una, a rit­mo cre­scen­te: le pri­me 3 di eser­ci­zi in pie­di con squat e af­fon­di, l’ul­ti­ma a ter­ra con pie­ga­men­ti e ad­do­mi­na­li» di­ce il ma­ster trainer Jar­rod Tuc­ker. La dif­fe­ren­za con gli al­tri cor­si HIIT (Hi­gh In­ten­si­ty In­ter­val Training)? La musica crea­ta ad hoc e fir­ma­ta da dj co­me Tim­ba­land. «Non si trat­ta di un sem­pli­ce sot­to­fon­do, ma è stu­dia­ta per es­se­re sin­cro­niz­za­ta con l’al­le­na­men­to. Ogni cal­cio o sal­to coin­ci­de con un suo­no: fa­ci­li­ta la me­mo­riz­za­zio­ne del­le se­quen­ze e ti ca­ri­ca per da­re il mas­si­mo».

A CHE CO­SA SER­VE Fa smal­ti­re i grassi e per­de­re pe­so: con­su­mi fi­no a 600 ca­lo­rie a le­zio­ne e, gra­zie agli in­ter­val­li di al­le­na­men­to ad al­ta in­ten­si­tà, at­ti­vi il me­ta­bo­li­smo più a lun­go, con­ti­nuan­do a bru­cia­re an­che do­po la le­zio­ne.

DO­VE FAR­LO L’elen­co del­le pa­le­stre è su strong.zumba.com.

IL BOXING SPLASH CAN­CEL­LA I CUSCINETTI

COS’È Pren­di la kic­kbo­xing, por­ta­la in acqua e ag­giun­gi una musica pie­na di ener­gia: que­sto, in sin­te­si, il nuo­vo wor­kout. L’in­gre­dien­te se­gre­to è lo Spar­rin­gBall, una pal­la da bo­xeur ri­vi­si­ta­ta in chiave gym. «La le­zio­ne si ar­ti­co­la in tre fa­si» spie­ga l’idea­to­re del si­ste­ma, Dor­man Ra­ci­nes: «Il war­mup che con­si­ste in 5 mi­nu­ti di mo­vi­men­ti per al­za­re la tem­pe­ra­tu­ra cor­po­rea e ri­pas­sa­re la tecnica; un al­le­na­men­to di 45 mi­nu­ti con pu­gni, cal­ci e spo­sta­men­ti “co­reo­gra­fa­ti” a tem­po di musica; in­fi­ne, 5 mi­nu­ti di de­fa­ti­ca­men­to». Non sai nuo­ta­re be­ne? Tran­quil­la, l’acqua arriva al­le spal­le e si toc­ca sem­pre.

A CHE CO­SA SER­VE Il boxing splash tonifica i muscoli, mi­glio­ra la cir­co­la­zio­ne e com­bat­te la cel­lu­li­te. Le oscil­la­zio­ni del­lo Spar­rin­gBall ti spin­go­no a cam­bia­re con­ti­nua­men­te po­si­zio­ne e tra­iet­to­ria, con un ef­fet­to mas­sag­gio ti­po lin­fo­dre­nan­te, che con­tra­sta la ri­ten­zio­ne.

DO­VE FAR­LO Nel­le pa­le­stre con pi­sci­na che of­fro­no i cor­si del­la B360 Fit­ness Academy. Le tro­vi su b360.it.

L’ACROVIBES DI COP­PIA MI­GLIO­RA L’AGILITÀ

COS’È L’ul­ti­ma novità del Rimini Well­ness 2017 in ar­ri­vo in mol­te pa­le­stre è un al­le­na­men­to su­per tren­dy da fa­re in cop­pia su un tap­pe­ti­no. «Si ispi­ra all’acroyo­ga ma so­sti­tui­sce la me­di­ta­zio­ne con eser­ci­zi di acro­gym e ca­li­sthe­nics, che esal­ta­no for­za e agilità del cor­po» spie­ga Pao­lo Zot­ta, trainer idea­to­re del­la di­sci­pli­na in­sie­me ad Ales­san­dra Za­vat­ta­rel­li. Il ri­sul­ta­to? Mol­to più di­na­mi­co. «Il wor­kout ini­zia con un al­le­na­men­to mu­sco­la­re che pre­pa­ra alla fa­se acro­ba­ti­ca, pro­se­gue con ele­men­ti di tecnica e skills e cul­mi­na nel­la rea­liz­za­zio­ne del­le va­rie po­si­zio­ni di cop­pia, fi­no a com­por­re ve­re e pro­prie se­quen­ze co­reo­gra­fi­che.

E le fo­to del­le po­se so­no dav­ve­ro su­per, da po­sta­re su In­sta­gram!».

A CHE CO­SA SER­VE Scolpisce ad­do­mi­na­li e zo­na del lom­ba­re, es­sen­zia­li per il con­trol­lo del cor­po, al­le­na brac­cia e qua­dri­ci­pi­ti coin­vol­ti nel­le spin­te e nel­le le­ve e raf­for­za l’in­te­sa con il part­ner.

DO­VE FAR­LO A Mi­la­no da Athle­tic Eli­te (athle­ti­ce­li­te.it). Nel re­sto d’Ita­lia, tro­vi work­shop iti­ne­ran­ti (in­fo sul ca­na­le In­sta­gram @acrovibes).

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TRAINING IN TUBETTO

1. Estrat­to di al­ghe e caf­fei­na per l’An­ti­cel­lu­li­te Dre­nan­te di Der­mo­lab ( 13,90 eu­ro). 2. Tonifica e con­tra­sta il ri­las­sa­men­to cu­ta­neo lo Spray Ela­sti­ciz­zan­te di Ri­la­stil ( 15,50 eu­ro, in far­ma­cia). 3. Bo­dy Lift Ex­pert di Lie­rac rassoda e nu­tre la pel­le sen­za ap­pic­ci­ca­re ( 44,90 eu­ro, in far­ma­cia). 4. Do­po la pa­le­stra ser­ve una doc­cia ri­ge­ne­ran­te: Mous­se di Benessere di Col­li­star ( 21 eu­ro) con­tie­ne oli es­sen­zia­li ed estrat­ti aro­ma­ti­ci to­ni­fi­can­ti. 5. Ras­so­dan­te Brac­cia Lift Ef­fect di So­ma­to­li­ne Co­sme­tic

( 19,90 eu­ro, in far­ma­cia) ri­mo­del­la i tes­su­ti ri­las­sa­ti. 6. Il Con­cen­tra­to Snel­len­te Azio­ne Ur­to Roll-On Sha­pe & Chic di Be­cos si mas­sag­gia sui pun­ti cri­ti­ci ( 39 eu­ro, in isti­tu­to).

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