Sfor­zo, con­ta l’in­ten­si­tà

Il Messaggero (Frosinone) - - SALUTE E BENESSERE - LA SCO­PER­TA Va­len­ti­na Ar­co­vio

Non è ne­ces­sa­rio de­di­ca­re mol­to tem­po all’at­ti­vi­tà fi­si­ca per ot­te­ne­re il mas­si­mo dei be­ne­fi­ci per la sa­lu­te. Si può in­fat­ti ar­ri­va­re al mi­glior ri­sul­ta­to nel mi­nor tem­po pos­si­bi­le, pur­ché si ga­ran­ti­sca il top de­gli sfor­zi. A di­mo­strar­lo è sta­to uno stu­dio con­dot­to da­gli scien­zia­ti del­la McMa­ster Uni­ver­si­ty, in Ca­na­da.

La ri­cer­ca, pub­bli­ca­ta sul­la ri­vi­sta Plos One, è la pro­va che un so­lo mi­nu­to di at­ti­vi­tà fi­si­ca in­ten­sa può es­se­re ef­fi­ca­ce quan­to 45 mi­nu­ti di eser­ci­zio fi­si­co mo­de­ra­to. Per giun­ge­re a que­ste con­clu­sio­ni i ri­cer­ca­to­ri han­no re­clu­ta­to 27 uo­mi­ni se­den­ta­ri, sot­to­po­sti a tre ses­sio­ni set­ti­ma­na­li di eser­ci­zi. Le lo­ro per­for­man­ce so­no sta­te con­fron­ta­te con quel­le di un grup­po di con­trol­lo che non ha svol­to al­cun eser­ci­zio. L’obiet­ti­vo era ca­pi­re se vi fos­se­ro dif­fe­ren­ze tra i pro­to­col­li di eser­ci­zio a cui so­no sta­ti sot­to­po­sti i vo­lon­ta­ri.

IL RIT­MO

Il pri­mo, chia­ma­to «short-in­ter­val trai­ning», ov­ve­ro «al­le­na­men­to in un in­ter­val­lo mol­to bre­ve», du­ra­va in tut­to 10 mi­nu­ti: 2 mi­nu­ti di ri­scal­da­men­to; 1 mi­nu­to di eser­ci­zio mol­to in­ten­so al­la cy­clet­te, con­cen­tra­to in tre pe­da­la­te sprint da 20 se­con­di; fun­zio­ne del­la sua ef­fi­ca­cia nel mi­glio­ra­men­to dell’at­ti­vi­tà car­dio­va­sco­la­re e an­che per la sua ca­pa­ci­tà di al­le­na­men­to com­ple­to. Ri­cer­che han­no di­mo­stra­to che l’in­ter­val trai­ning è più ef­fi­ca­ce nell’in­dur­re la per­di­ta di gras­so, ri­spet­to ad un sem­pli­ce al­le­na­men­to a un li­vel­lo di in­ten­si­tà mo­de­ra­ta del­la stes­sa du­ra­ta. Que­sto per­ché sem­bra che gli in­ter­val­li ad al­ta in­ten­si­tà au­men­ti­no il me­ta­bo­li­smo. «An­che se l’idea di fa­re eser­ci­zio fi­si­co per bre­vis­si­mi in­ter­val­li di tem­po sem­bra es­se­re mol­to al­let­tan­te, bi­so­gna fa­re mol­ta at­ten­zio­ne - pre­ci­sa Sga­da­ri - Quan­do si sot­to­po­ne il fi­si­co a uno sfor­zo co­sì for­te c’è il ri­schio di far­si ma­le, spe­cial­men­te se il sog­get­to non è una per­so­na sa­na, gio­va­ne e in for­ma». In­ten­so o non in­ten­so cer­to è che og­gi lo sport è con­si­de­ra­to co­me un me­di­ci­na per il fi­si­co e per la te­sta. Co­me è sta­to ri­cor­da­to du­ran­te il con­ve­gno all’Isti­tu­to su­pe­rio­re di sa­ni­tà, “Il cal­cio al­lo stig­ma. Gio­co del cal­cio, vul­ne­ra­bi­li­tà, in­clu­sio­ne e fe­li­ci­tà” in col­la­bo­ra­zio­ne con la Asl Ro­ma2 e l’Uni­ver­si­tà Cat­to­li­ca. Te­sti­mo­nial, Am­bra An­gio­li­ni: «Ado­ro lo sport. Ne pra­ti­co tan­tis­si­mo, sin da pic­co­lis­si­ma: ba­sket, cal­cio, nuo­to, cor­sa e ora in par­ti­co­la­re l’ar­ram­pi­ca­ta. An­che se ab­bia­mo tan­ti im­pe­gni, il tem­po va tro­va­to. È fon­da­men­ta­le per la te­sta. Aiu­ta an­che mol­la­re ri­gi­di­tà a li­be­rar­si del­le tos­si­ne, è una doc­cia in­te­rio­re in­cre­di­bi­le».

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