Short In­ter­val Trai­ning

Il Messaggero (Frosinone) - - SALUTE E BENESSERE -

2 mi­nu­ti di pe­da­la­ta len­ta per re­cu­pe­ra­re ogni vol­ta tra uno sprint e l’al­tro (4 mi­nu­ti in tut­to) e in­fi­ne 3 mi­nu­ti di deaf­fa­ti­ca­men­to. Il se­con­do pre­ve­de­va 45 mi­nu­ti di pe­da­la­te con­ti­nue e a rit­mo mo­de­ra­to, più lo stes­so tem­po di ri­scal­da­men­to e raf­fred­da­men­to del pri­mo pro­to­col­lo. Eb­be­ne, do­po 12 set­ti­ma­ne di al­le­na­men­to, i ri­sul­ta­ti era­no mol­to si­mi­li, an­che se il se­con­do pro­to­col­lo ri­chie­de­va un tem­po cin­que vol­te mag­gio­re. «Que­sto stu­dio, pur aven­do coin­vol­to un cam­pio­ne mol­to pic­co-

Ov­ve­ro «al­le­na­men­to in un in­ter­val­lo mol­to bre­ve» Du­ra 10 mi­nu­ti, dei qua­li uno so­lo di eser­ci­zio mol­to in­ten­so

Fi­no a po­co tem­po fa, l’In­ter­val Trai­ning era so­lo uno dei me­to­di di pre­fe­ri­ti da­gli al­le­na­to­ri per la sua ef­fi­ca­cia

Ri­cer­che han­no di­mo­stra­to che que­sto ti­po di al­le­na­men­to è più ef­fi­ca­ce nell’in­dur­re la per­di­ta di gras­so lo di sog­get­ti, ha il me­ri­to di aver di­mo­stra­to che il co­sid­det­to “in­ter­val trai­ning”, è dav­ve­ro ef­fi­ca­ce», com­men­ta An­to­nio Sga­da­ri, di­ret­to­re del Cen­tro Heal­th­ness del Po­li­cli­ni­co Ago­sti­no Ge­mel­li di Ro­ma. «Inol­tre, per la pri­ma vol­ta so­no sta­ti mes­si a con­fron­to due pro­to­col­li d’al­le­na­men­to di­ver­si so­lo per i tem­pi e per l’in­ten­si­tà di ese­cu­zio­ne, ma non per ti­po di eser­ci­zio», ag­giun­ge.

I MU­SCO­LI

Fi­no a po­co tem­po fa, l’in­ter­val trai­ning era so­lo uno dei me­to­di di pre­fe­ri­ti da­gli al­le­na­to­ri in

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