Psi­co-sa­lu­te

Quan­do si ve­de tut­to ne­ro è fa­ci­le fi­ni­re per ca­de­re nel tun­nel dell’in­si­cu­rez­za. È me­glio pe­rò met­ter­vi un fre­no, per­ché la sa­lu­te po­treb­be ri­sen­tir­ne

Saper Vivere - - Sommario -

Il pia­no per bloc­ca­re i pen­sie­ri ne­ga­ti­vi

Ave­re con­ti­nua­men­te dei pen­sie­ri ne­ga­ti­vi è una fon­te di fru­stra­zio­ne e scon­for­to che col­pi­sco­no so­prat­tut­to i sog­get­ti con scar­sa au­to­sti­ma o si­cu­rez­za in se stes­si. Po­treb­be es­se­re a cau­sa di ge­ni­to­ri trop­po cri­ti­ci o che non ab­bia­no da­to in­di­ca­zio­ni chia­re su quan­do, da bam­bi­ni, si fa­ce­va be­ne qual­co­sa. Nes­su­no, pe­rò, è real­men­te li­be­ro da que­sto ti­po di idee e ca­de­re in un cir­co­lo vi­zio­so è fa­ci­le. Le con­ver­sa­zio­ni che ab­bia­mo con noi stes­si e che si ba­sa­no su mes­sag­gi pes­si­mi­sti e ri­pe­ti­ti­vi rap­pre­sen­ta­no un boi­cot­tag­gio co­stan­te alle no­stre rea­li pos­si­bi­li­tà di suc­ces­so e fe­li­ci­tà. Per met­te­re un fre­no a que­sto bu­co ne­ro di ne­ga­ti­vi­tà ti pro­po­nia­mo un pia­no in 5 pas­si per aiu­tar­ti a iden­ti­fi­ca­re que­sto ti­po di pen­sie- ri, smet­te­re di boi­cot­tar­ti e co­min­cia­re a di­ven­ta­re la mi­glio­re al­lea­ta di te stes­sa. 1 Con­cen­tra­ti sui tuoi obiet­ti­vi ogni gior­no Al mat­ti­no pen­sa a qua­li so­no le op­por­tu­ni­tà che ti si pre­sen­ta­no e qua­li so­no i tuoi obiet­ti­vi per la gior­na­ta. Ti aiu­te­rà a fo­ca­liz­za­re la tua at­ten­zio­ne su quel­lo che de­vi ot­te­ne­re e non su quel­lo che può an­da­re ma­le. Fai una li­sta su un qua­der­no o sul tuo te­le­fo­no. 2 Pen­sa obiet­ti­va­men­te e in po­si­ti­vo Pen­sa­re po­si­ti­vo in ma­nie­ra ar­ti­fi­cia­le e lon­ta­na dal­la real­tà non fun­zio­na. Non ser­ve a nul­la cam­bia­re «mi si è al­za­to il co­le­ste­ro­lo e mo­ri­rò d’in­far­to» in «le ana­li­si so­no an­da­te be-

Sa­per ac­cet­ta­re gli er­ro­ri e le im­per­fe­zio­ni non è de­bo­lez­za, ma fi­du­cia

ne, non ho nul­la», per­ché il tuo cer­vel­lo fa­rà par­ti­re la si­re­na dell’ir­real­tà. Il me­to­do del pen­sie­ro og­get­ti­vo po­si­ti­vo con­si­ste nell’ana­liz­za­re le fra­si ne­ga­ti­ve in ma­nie­ra og­get­ti­va. Cam­bia la tua par­la­ta in­te­rio­re e di’ «Non è nul­la di gra­ve, ma de­vo pren­der­mi cu­ra di me». Tra­sfor­ma­re fra­si pes­si­mi­ste in fra­si og­get­ti­ve aiu­ta a sot­to­li­nea­re il pro­ble­ma. 3 Dai pa­ro­le alle tue emo­zio­ni «Si pos­so­no ri­co­no­sce­re e co­glie­re le sfu­ma­tu­re del­le emo­zio­ni, am­pli­fi­can­do­ne gli ef­fet­ti po­si­ti­vi e ri­du­cen­do quel­li dan­no­si», sot­to­li­nea la dot­to­res­sa Gio­van­na Giuf­fre­di, coa­ch. «Im­ma­gi­na­te le vo­stre emo­zio­ni, da­te lo­ro for­ma e co­lo­re, tra­sfor­ma­te­le in buf­fi per­so­nag­gi co­me nel film In­si­de

out, gio­ca­te con lo­ro, os­ser­va­te­le più o me­no da vi­ci­no in re­la­zio­ne all’ef­fet­to che su­sci­ta­no, fa­te­le dia­lo­ga­re e sco­pri­re­te che ave­te una ri­sor­sa emo­zio­na­le po­ten­te e in gra­do di con­te­ne­re e ri­di­men­sio­na­re sta­ti emo­ti­vi di­sfun­zio­na­li e au­men­ta­re il be­nes­se­re generale». 4 Met­ti un’eti­chet­ta ai tuoi pen­sie­ri Ogni vol­ta che ti pren­de un pen­sie­ro ne­ga­ti­vo («Gli al­tri lo fan­no me­glio», «So­no un di­sa­stro», «Fac­cio sem­pre con­fu­sio­ne»…) clas­si­fi­ca­lo in una ca­te­go­ria. Met­ti da par­te quel­li che clas­si­fi­chi co­me di­strut­ti­vi o ca­ta­stro­fi­sti. Ti aiu­te­rà a sdram­ma­tiz­za­re e avrai po­te­re su di es­si. Non re­sta­re lì: sti­mo­la quel­li che con­si­de­ri po­si­ti­vi per aiu­tar­ti ad an­da­re avan­ti. 5 Fai pa­ren­te­si men­ta­li «Non di­men­ti­chia­mo il be­ne­fi­cio del­la me­di­ta­zio­ne, me­glio se ac­com­pa­gna­ta da pra­ti­che re­spi­ra­to­rie, an­che per po­chi mi­nu­ti», os­ser­va in con­clu­sio­ne la dot­to­res­sa Gio­van­na Giuf­fre­di. «Quan­do la di­stra­zio­ne fi­ni­sce per pren­de­re il so­prav­ven­to e si fa­ti­ca a con­clu­de­re un la­vo­ro è il mo­men­to di stac­ca­re la spi­na, an­che una pic­co­la pau­sa co­me ascol­ta­re un bra­no mu­si­ca­le, os­ser­va­re gli al­be­ri mos­si dal ven­to fuo­ri da una fi­ne­stra o chiu­de­re gli oc­chi e re­ci­ta­re un man­tra per al­cu­ni mi­nu­ti, so­no espe­dien­ti al­la por­ta­ta di tut­ti che con­sen­to­no di re­cu­pe­ra­re un po’ di sa­na ener­gia».

Scri­ve­re cio` che pre­oc­cu­pa aiu­ta a por­re una di­stan­za e a ve­de­re le co­se in mo­do og­get­ti­vo

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