Sco­pri ed eli­mi­na i fat­to­ri che al­te­ra­no i tuoi rit­mi bio­lo­gi­ci

In­di­vi­dua gli ele­men­ti che rom­po­no l’equi­li­brio del tuo oro­lo­gio bio­lo­gi­co e sco­pri co­me ri­pro­gram­mar­lo per­ché il tuo or­ga­ni­smo fun­zio­ni al me­glio

Saper Vivere - - Dossier -

1 Ti espo­ni po­co alla lu­ce so­la­re?

Sì No In ba­se alla sta­gio­ne Per re­go­lar­si, il no­stro oro­lo­gio bio­lo­gi­co in­ter­no ri­chie­de dei se­gna­li ester­ni co­me l’al­ter­nan­za di lu­ce e buio. Du­ran­te il gior­no c’è bi­so­gno di ri­ce­ve­re mol­ta lu­ce ad al­ta in­ten­si­tà for­ni­ta dal so­le.

Se la­vo­ri con la lu­ce ar­ti­fi­cia­le o vi­vi in una ca­sa buia e ri­ce­vi po­ca lu­ce so­la­re, il tuo or­ga­ni­smo ne ri­sen­te ne­ga­ti­va­men­te. Per que­sto, se puoi, met­ti­ti vi­ci­no alla fi­ne­stra o stai un po­co all’aper­to.

Non ave­re lu­ce na­tu­ra­le a suf­fi­cien­za pre­di­spo­ne a uno sta­to d’ani­mo di tri­stez­za ma an­che alla stes­sa de­pres­sio­ne. La lu­mi­no­te­ra­pia, ef­fet­tua­ta con lam­pa­de che emet­to­no lo stes­so spet­tro lu­mi­no­so so­la­re, può in­ve­ce aiu­ta­re co­me so­sti­tu­to oc­ca­sio­na­le.

2Guar­di

il cel­lu­la­re pri­ma di an­da­re a dor­mi­re?

Sì No A vol­te La lu­ce az­zur­ra ema­na­ta de­gli scher­mi dei di­spo­si­ti­vi elet­tro­ni­ci (co­me cel­lu­la­ri, ta­blet, com­pu­ter) in­via pre­ci­si se­gna­li al no­stro cer­vel­lo che osta­co­la­no la sin­cro­niz­za­zio­ne e l’ini­zio del son­no. • Cer­ca di evi­tar­ne l’uti­liz­zo al­me­no un’ora pri­ma di met­ter­ti a let­to, co­me con­si­glia­no gli esper­ti.

• For­se ti ad­dor­men­ti su­bi­to an­che se li hai usa­ti a let­to, ma far­lo ri­tar­da la pro­du­zio­ne di me­la­to­ni­na, ren­den­do dif­fi­ci­le il ri­sve­glio.

3Cam­bi

spes­so ora­ri di la­vo­ro?

Sì No In ba­se ai mo­men­ti Le per­so­ne con tur­ni di la­vo­ro va­ria­bi­li (la­vo­ra­no una set­ti­ma­na di gior­no e un’al­tra di not­te, per esem­pio) svi­lup­pa­no di­stur­bi si­mi­li a quel­li da­ti dal jet leg da viag­gio (del son­no, ma an­che or­ga­ni­ci).

• Se è il tuo ca­so, il ri­schio di am­ma­lar­si è mag­gio­re e avrai bi­so­gno di fa­re spes­so con­trol­li del­la sa­lu­te.

4La

tua die­ta è ric­ca di zuc­che­ri e gras­si?

Sì No So­lo nel wee­kend Un con­su­mo al­to di gras­si sa­tu­ri e car­boi­dra­ti, spe­cie a ce­na, può in­ter­fe­ri­re sul­la qua­li­tà del son­no.

• Un’ali­men­ta­zio­ne equi­li­bra­ta e ric­ca di frut­ta, ver­du­ra, ce­rea­li in­te­gra­li e pro­tei­ne po­ve­re di gras­si (di­stri­bui­ta in 5 ra­zio­ni gior­na­lie­re) mi­glio­ra il li­vel­lo del­la tua ener­gia.

• Se ce­ni leg­ge­ro e vai a let­to a di­ge­stio­ne av­ve­nu­ta, dor­mi­rai me­glio. 5Fai una vi­ta mol­to se­den­ta­ria?

Sì No In ba­se ai mo­men­ti Non fa­re eser­ci­zio è un gra­ve er­ro­re, poi­ché per­di il suo po­ten­zia­le ener­giz­zan­te: pra­ti­ca­re sport re­go­lar­men­te sti­mo­la le ca­te­co­la­mi­ne, for­nen­do­ti vi­ta­li­tà.

• Ini­zia a cam­mi­na­re di buon pas­so per 15 mi­nu­ti con­se­cu­ti­vi.

• Adot­ta que­st’abi­tu­di­ne e in­tro­du­ci al­tri eser­ci­zi gra­dual­men­te e no­te­rai un mag­gio­re be­nes­se­re.

Nel fi­ne set­ti­ma­na cam­bi gli ora­ri? Puoi sof­fri­re del­la sin­dro­me del lu­ne­dì: te ne ac­cor­ge­rai se fai fa­ti­ca a con­cen­trar­ti.

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