Ener­gia sem­pre al top du­ran­te tut­ta la gior­na­ta

Ap­por­ta­re pic­co­le mo­di­fi­che alla tua vi­ta quo­ti­dia­na ti per­met­te­rà di ri­sin­cro­niz­za­re i tuoi rit­mi bio­lo­gi­ci e af­fron­ta­re la gior­na­ta con ener­gia

Saper Vivere - - Dossier -

Gli oro­lo­gi ogni tan­to han­no bi­so­gno di es­se­re re­go­la­ti e an­che il no­stro oro­lo­gio in­ter­no su­bi­sce pic­co­li squi­li­bri. Per ri­sin­cro­niz­zar­lo si de­ve te­ne­re pre­sen­te che l’or­ga­ni­smo fun­zio­na in ma­nie­ra dif­fe­ren­te in re­la­zio­ne al mo­men­to del­la gior­na­ta. Si de­vo­no de­ci­de­re i pa­sti (que­sto me­se nel­le ri­cet­te di SAPER VI­VE­RE sco­pri­rai nuovi piat­ti che dan­no ener­gia) e le at­ti­vi­tà ne­gli ora­ri più con­ve­nien­ti. Ti con­si­glia­mo uno sche­ma cro­no­lo­gi­co per co­min­cia­re be­ne la gior­na­ta. 8h Ini­zia con una doc­cia e una bel­la co­la­zio­ne Ini­zia­re la gior­na­ta con una doc­cia tie­pi­da (fi­nen­do­la con ac­qua fred­da) at­ti­ve­rà la cir­co­la­zio­ne san­gui­gna e ti sve­glie­rà.

• Poi fai co­la­zio­ne con un frut­to o un suc­co, lat­te o yo­gurt scre­ma­to e qual­che ce­rea­le in­te­gra­le. Non sal­ta­re mai que­sto pa­sto, ne­ces­sa­rio per ap­por­ta­re all’or­ga­ni­smo la pri­ma ener­gia del­la gior­na­ta. Cam­mi­na 15-20 mi­nu­ti

9h per sve­gliar­ti Cam­mi­na di buon pas­so an­dan­do al la­vo­ro o per fa­re del­le com­mis­sio­ni o sem­pli­ce­men­te fai

una pas­seg­gia­ta, co­me con­si­glia­no gli esper­ti in fi­sio­lo­gia del­lo sport, che sot­to­li­nea­no che è più ef­fi­ca­ce per il tuo or­ga­ni­smo far­lo a in­ter­val­li bre­vi ma di mag­gio­re in­ten­si­tà, con pau­se di ri­po­so nel mez­zo.

• L’eser­ci­zio di buon mat­ti­no è mol­to ef­fi­ca­ce per ac­qui­sta­re vi­ta­li­tà, lo af­fer­ma­no di­ver­si stu­di. Far­lo in ma­nie­ra di­na­mi­ca ed ener­gi­ca, a una cer­ta in­ten­si­tà, at­ti­va la cir­co­la­zio­ne e la fre­quen­za re­spi­ra­to­ria e gio­va al si­ste­ma ner­vo­so.

11 h Fai uno spun­ti­no e at­ti­va di più il cer­vel­lo Pre­vie­ni il ral­len­ta­men­to del tuo me­ta­bo­li­smo man­gian­do uno yo­gurt o un ali­men­to dol­ce e ric­co di fi­bre in­te­gra­li, che li­be­ra­no ener­gia len­ta­men­te.

• A me­tà mat­ti­na il cer­vel­lo è in pie­na ef­fi­cien­za, per­tan­to ap­pro­fit­ta­ne per svol­ge­re at­ti­vi­tà in­tel­let­tua­li. 13 h Man­gia pre­sto per non in­gras­sa­re Se pran­zi pri­ma del­le 14 il tuo or­ga­ni­smo bru­cia i gras­si al rit­mo giu­sto e non li ac­cu­mu­la.

• Fai un ri­po­si­no, se puoi, ma non più di 20 mi­nu­ti.

Newspapers in Italian

Newspapers from Italy

© PressReader. All rights reserved.