Il re­lax che ab­bas­sa la pres­sio­ne

Saper Vivere - - Tema Del Mese -

Eser­ci­zio fi­si­co, me­no sa­le, per­di­ta di pe­so e ri­las­sa

men­to è la ri­cet­ta mi­glio­re per il con­trol­lo del­la pres­sio­ne. In par­ti­co­la­re, una tec­ni­ca per ge­sti­re lo stress chia­ma­ta “ri­spo­sta di ri­las­sa­men­to”, sco­per­ta dal car­dio­lo­go Her­bert Ben­son dell’Uni­ver­si­tà Har­vard. È di­mo­stra­to che que­sta tec­ni­ca sem­pli­ce ed ef­fi­ca­ce può aiu­ta­re, a pre­scin­de­re dal­la te­ra­pia an­ti­per­ten­si­va, che re­sta sem­pre in­di­spen­sa­bi­le, per­ché ri­du­ce la fre­quen­za car­dia­ca e re­spi­ra­to­ria e la pres­sio­ne san­gui­gna. Si ese­gue co­sì.

Se­le­zio­na una pa­ro­la (per esem­pio “uno”, “pa­ce”…) o una fra­se bre­ve per con­cen­trar­ti su di es­sa.

Sie­di­ti tran­quil­la in una po­si­zio­ne co­mo­da, ri­las­sa­ti e chiu­di gli oc­chi.

Ri­las­sa i mu­sco­li pro­gres­si­va­men­te, par­ten­do dai pie­di e pas­san­do al­le gi­noc­chia, al­le co­sce, all’ad­do­me e co­sì via fi­no al col­lo e al vi­so.

Re­spi­ra len­ta­men­te col na­so, si­len­zio­sa­men­te, ri­pe­ti den­tro di te la pa­ro­la o la fra­se quan­do espi­ri.

Se nel­la tua men­te com­pa­io­no al­tri pen­sie­ri non pre­oc­cu­par­ti, tor­na a con­cen­trar­ti sul­la pa­ro­la o la fra­se che hai scel­to.

Ri­ma­ni se­du­ta un mi­nu­to e apri gli oc­chi. Pra­ti­ca l’eser­ci­zio 1-2 vol­te al gior­no.

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