1 Rag­giun­ge­re una ri­du­zio­ne ca­lo­ri­ca è mol­to fa­ci­le

Saper Vivere - - Salute Attiva -

Con 660 kcal in me­no di quel­le che as­su­mi al gior­no puoi per­de­re 700 gram­mi di pe­so a set­ti­ma­na.

Me­no olio. As­su­mer­lo ogni gior­no è ne­ces­sa­rio, ma se ne usi cin­que cuc­chiai, rag­giun­gi 450 kcal al gior­no. Ri­du­ci­li a 3 e ri­spar­mie­rai fa­cil­men­te 180 kcal al gior­no.

Lat­ti­ci­ni scre­ma­ti. Un bic­chie­re di lat­te in­te­ro ap­por­ta 96 kcal; un bic­chie­re di lat­te scre­ma­to, in­ve­ce, 54. Uno yo­gurt cre­mo­so, 80 kcal, se è light, 45 kcal. Po­trai ri­spar­mia­re 87 kcal.

Il pa­ne, con mo­de­ra­zio­ne. Se in un gior­no man­gi 150 gram­mi di pa­ne as­su­mi in com­ples­so 420 kcal. Ma se lo ri­du­ci in ogni pa­sto a 20 g, ri­spar­mi 260 kcal.

I for­mag­gi, me­glio light. Se con­su­mi 60 g di for­mag­gio mol­le da ta­vo­la as­su­mi 205 kcal; se sce­gli il for­mag­gio fre­sco co­me la ri­cot­ta (nel­la stes­sa quan­ti­tà) so­lo 80. Ne ri­spar­mi 125.

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