15 modi per evitare che com­pa­ia il do­lo­re

Se le tue gambe si so­vrac­ca­ri­ca­no per col­pa di una cat­ti­va cir­co­la­zio­ne, se­gui que­sti trucchi che aiu­ta­no a ridurre i sin­to­mi e a ri­tar­dar­ne l’evo­lu­zio­ne

Saper Vivere - - Tema Del Mese -

1Fai ba­gni al­ter­na­ti, mat­ti­na e se­ra

Fai in mo­do che di­ven­ti­no la tua rou­ti­ne: ini­zia e fi­ni­sci la gior­na­ta con una doc­cia d’ac­qua alle gambe. L’idro­te­ra­pia ba­sa­ta sul con­tra­sto di tem­pe­ra­tu­ra fa­vo­ri­sce l’ela­sti­ci­tà delle ve­ne e for­ni­sce una sen­sa­zio­ne di sol­lie­vo in ca­so di di­stur­bi co­me pru­ri­to, bru­cio­re o do­lo­re.

Dal bas­so in al­to. Di­ri­gi il get­to d’ac­qua pri­ma ver­so i pie­di e poi sa­li ver­so pol­pac­ci, gi­noc­chia e co­sce.

Ter­mi­na col fred­do. Al­ter­na ac­qua fred­da e cal­da, ma fi­ni­sci sem­pre con quel­la fred­da per at­ti­va­re la cir­co­la­zio­ne san­gui­gna.

3Se sof­fri di stipsi tro­va un ri­me­dio

Sor­pre­sa? Eb­be­ne sì, gli esperti af­fer­ma­no che la sti­ti­chez­za fa­vo­ri­sca la com­par­sa delle varici. Chi ne sof­fre, in­fat­ti, spin­gen­do con for­za per eva­cua­re può chiu­de­re il flus­so di al­cu­ne ve­ne e for­za­re il san­gue che tor­na al cuo­re a pren­de­re al­tre stra­de. Que­sto ge­ne­ra iper­ten­sio­ne in­trad­do­mi­na­le, osta­co­lan­do il ri­tor­no ve­no­so delle gambe e fa­vo­ren­do l’in­sor­gen­za delle varici. Per evi­tar­lo fai co­sì.

Fa­vo­ri­sci il tran­si­to in­te­sti­na­le. As­su­me­re fi­bre, fa­re sport, mas­sag­gi so­no al­cu­ni dei con­si­gli del­lo spe- cia­le sul­la stipsi di que­sto nu­me­ro di SAPER VIVERE (lo tro­vi tra qual­che pa­gi­na). Se­guir­li ti aiu­te­rà a re­cu­pe­ra­re la tua re­go­la­ri­tà.

4Cal­ze an­che in esta­te?

Lo sti­le di vi­ta in­flui­sce sul­la com­par­sa delle varici. Mi­glio­ran­do­lo, ne avrai

be­ne­fi­cio im­me­dia­to

Le cal­ze ela­sti­che so­no fat­te in mo­do da strin­ge­re di più sul­la ca­vi­glia e di­mi­nui­re in­ve­ce la pres­sio­ne man ma­no che ci si av­vi­ci­na al gi­noc­chio. Que­sta com­pres­sio­ne ascen­den­te fa­vo­ri­sce il ri­tor­no ve­no­so (lo stes­so fe­no­me­no che ac­ca­de met­ten­do­ti in pun­ta di pie­di). Se le usi du­ran­te l’in­ver­no per­ché sof­fri di varici, non

de­vi pe­rò evi­tar­le d’esta­te. Sic­co­me fa più cal­do, in­fat­ti, puoi es­se­re ten­ta­ta di non met­ter­le, ma in real­tà pro­prio in esta­te è quan­do ti ser­vo­no di più poi­ché il ca­lo­re pro­vo­ca un au­men­to del ca­li­bro delle ve­ne (che per que­sto fan­no ma­le).

Una so­lu­zio­ne in ca­so di sco­mo­di­tà a in­dos­sa­re cal­ze ela­sti­che d’esta­te è to­glier­le nel­le ore cal­de e sce­glie­re quel­le a com­pres­sio­ne mi­no­re dal tes­su­to più sot­ti­le.

5Mas­sag­gia -le gambe con en­tram­be le ma­ni

I mas­sag­gi ma­nua­li e la pres­so­te­ra­pia so­no tec­ni­che ef­fi­ca­ci che si fan­no in cen­tri pre­po­sti, ma puoi al­le­via­re i sin­to­mi delle varici an­che con in­ter­ven­ti a ca­sa tua.

Au­to­mas­sag­gia­ti con en­tram­be le ma­ni. Ini­zia dal­le di­ta dei pie­di e sa­li dol­ce­men­te ver­so l’in­gui­ne da en­tram­bi i la­ti. In­si­sti sui mu­sco­li con mo­vi­men­ti cir­co­la­ri e ri­pe­ti con l’al­tra gam­ba. Se sei co­stan­te no­te­rai su­bi­to i ri­sul­ta­ti po­si­ti­vi.

Per po­ten­ziar­ne i be­ne­fi­ci puoi usa­re olii, cre­me o gel spe­ci­fi­ci ad ef­fet­to rin­fre­scan­te.

6Ri­cor­da­ti di non ac­ca­val­la­re le gambe

Que­sta po­si­zio­ne com­pri­me le ve­ne e osta­co­la il flus­so na­tu­ra­le del san­gue. An­che se si fa mol­ta fa­ti­ca a eli­mi­na­re que­sto com­por­ta­men­to, de­vi evi­tar­lo.

Se la­vo­ri se­du­ta la­scia un ap­pun­to be­ne in vi­sta che ti ri­cor­di di non ac­ca­val­la­re mai le gambe. Sic­co­me è un ge­sto che fai in­con­scia­men­te, l’ap­pun­to ti aiu­te­rà a cor­reg­ger­ti.

7Con­trol­la l’al­tez­za dei tuoi tac­chi

Ci so­no al­cu­ni tac­chi che fan­no ma­le al ri­tor­no ve­no­so, spe­cial­men­te se stai mol­to tem­po in pie­di.

Non de­vo­no es­se­re trop­po al­ti. Que­sto ti­po di tac­chi fa sca­ri­ca­re tut­to il pe­so del cor­po sul­le ca­vi­glie, gon­fian­do­le.

Né trop­po bas­si. L’al­tez­za idea­le è di 3-5 cen­ti­me­tri, per­ché si con­trag­ga un po’ il mu­sco­lo cam­mi­nan­do.

Evi­ta an­che le scar­pe stret­te: osta­co­la­no la cir­co­la­zio­ne

san­gui­gna

8Con­su­ma me­no sa­le e più ome­ga 3

La die­ta in­flui­sce più di quan­to pen­si sull’in­sor­gen­za e lo svi­lup­po delle varici. Te­nen­do con­to di que­sti det­ta­gli, mi­glio­re­rai mol­to la tua con­di­zio­ne.

Con il sa­le usa il truc­co del cuc

chiai­no. Quel­lo che sta su un cuc­chiai­no da dol­ce pic­co­lo (5 gram­mi) è il mas­si­mo del sa­le che de­vi pren­de­re al gior­no. Su­pe­ra­re que­sta quan­ti­tà fa­vo­ri­sce la ri­ten­zio­ne di li­qui­di, che pro­vo­ca gon­fio­re delle ca­vi­glie.

Se­gna­te­lo: pe­sce 2 vol­te al­la set­ti­ma­na; no­ci tut­ti i gior­ni. In que­sto mo­do as­su­me­rai la do­se rac­co­man­da­ta di aci­di gras­si ome­ga3 al gior­no, che aiu­ta­no a mi­glio­ra­re la cir­co­la­zio­ne.

Met­ti i co­lo­ri cal­di nei tuoi piat­ti. La frut­ta e la ver­du­ra gial­le, aran­cio­ni e ros­se (co­me gli agru­mi o il pe­pe­ro­ne ros­so) con­ten­go­no fla­vo­noi­di, dal­le pro­prie­tà de­pu­ra­ti­ve che pre­ven­go­no la ri­ten­zio­ne di li­qui­di e so­no an­ti­os­si­dan­ti (il che pro­teg­ge le ve­ne).

prin­ci­pa­li La se­den­ta­rie­ta` è uno dei

fa­cen­do ne­mi­ci delle tue gambe: com­bat­ti­la tut­ti i gior­ni un po’ di at­ti­vi­ta`

fi­si­ca dol­ce

Se pren­di la pil­lo­la an­ti­con­ce­zio­na­le è pos­si­bi­le che au­men­ti­no

le varici

9Muo­vi­ti di più: la cir­co­la­zio­ne mi­glio­ra

Fa­re sport at­ti­va la mu­sco­la­tu­ra delle gambe, aiu­tan­do il tuo si­ste­ma ve­no­so. Evi­ta gli sport in cui i pie­di im­pat­ta­no sul suo­lo (co­me la cor­sa), poi­ché peg­gio­ra­no i pro- ble­mi cir­co­la­to­ri. Me­glio cam­mi­na­re, an­da­re in bi­ci, nuo­ta­re.

Abi­tua­ti a po­co a po­co. Se ades­so non fai nes­su­no sport è pos­si­bi­le che all’ini­zio tu sen­ta dei for­mi­co­lii alle gambe. Per evi­tar­lo, in­te­gra lo sport nel­la tua vi­ta in ma­nie­ra gra­dua­le. Ini­zia cam­mi­nan­do 5 mi­nu­ti al gior­no e vai au­men­tan­do il tem­po fi­no ad ar­ri­va­re ai 30 mi­nu­ti rac­co­man­da­ti.

Muo­ven­do­ti com­pri­mi

e de­com­pri­mi le ve­ne, fa­ci­li­tan­do

il ri­tor­no ve­no­so

10Evi­ta trop­po cal­do alle gambe

Il ca­lo­re del­la ce­ra de­pi­la­to­ria a cal­do, le sau­ne o i ba­gni ad al­ta tem­pe­ra­tu­ra di­la­ta­no le ve­ne e peg­gio­ra­no il pro­ble­ma.

Cer­ca di non pren­de­re trop­po so­le sul­le gambe, poi­ché, an­che se ami aver­le bel­le ab­bron­za­te, espor­le ai rag­gi so­la­ri sdra­ia­ta im­mo­bi­le per mol­te ore (so­prat­tut­to nel­le ore più cal­de) pro­vo­ca una va­so­di­la­ta­zio­ne im­por­tan­te.

11Man­tie­ni la pel­le ben idra­ta­ta

La sec­chez­za del­la pel­le ac­cen­tua la sen­sa­zio­ne di pru­ri­to e fa­sti­dio. Per que­sto è im­por­tan­te non tra­scu­rar­ne l’idra­ta­zio­ne.

Raf­fred­da la tua cre­ma idra­tan­te in free­zer, co­sì, ap­pli­can­do­la, sen­ti­rai un pia­ce­vo­le ef­fet­to rin­fre­scan­te.

13Per­de­re pe­so ti aiu­te­rà

L’obe­si­tà è uno dei fat­to­ri che più in­flui­sco­no sul­la com­par­sa delle ve­ne va­ri­co­se, poi­ché i chili di trop­po eser­ci­ta­no una pres­sio­ne ag­giun­ta sul­le ve­ne, osta­co­lan­do la spin­ta del san­gue ver­so l’al­to.

Con­trol­la gras­si e zuc­che­ri na­sco­sti. Sai be­ne or­mai che i dol­ci da for­no e gli in­sac­ca­ti rap­pre­sen­ta­no una fon­te di gras­si sa­tu­ri e ca­lo­rie che non ti fan­no be­ne. Sei an­che co­scien­te del­lo zuc­che­ro con­te­nu­to

nei dol­ci e nei pa­stic­ci­ni. Ma non di­men­ti­ca­re che i piat­ti pre­cot­ti spes­so so­no ric­chi di en­tram­bi. Cer­ca sem­pre di evi­tar­li il più pos­si­bi­le.

14Un

al­tro mo­ti­vo per non fu­ma­re

Gli agen­ti tos­si­ci del ta­bac­co dan­neg­gia­no le pa­re­ti delle ve­ne e delle ar­te­rie e di con­se­guen­za fa­vo­ri­sco­no la com­par­sa delle varici.

An­che l’al­col ri­du­ce l’ela­sti­ci­tà delle ve­ne. Non be­re più una bir­ra o un bic­chie­re di vi­no al gior­no. An­che i fat­to­ri or­mo­na­li in­flui­sco­no: in me­no­pau­sa

au­men­ta­no i pro­ble­mi ve­no­si

Met­ter­ti a pan­cia in su con le gambe in al­to for­man­do un an­go­lo di 90 gra­di fa­vo­ri­sce la cir­co­la­zio­ne. Il ri­sul­ta­to mi­glio­ra se flet­ti ed esten­di

i pie­di

Ap­pli­ca sul­le gambe gar­ze im­be­vu­te di in­fu­so di ca­len­du­la, che ha pro­prie­tà an­tin­fiam­ma­to­rie.

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