... hai po­che ener­gie

Starbene - - Alimentazione -

Co­la­zio­ne

• 1 tè ver­de, por­rid­ge pre­pa­ra­to con 125 g di lat­te, 40 g di fioc­chi di avena,

• 1/2 me­la

Spun­ti­no

• 30 g di cioccolato fon­den­te

Pran­zo

• 80 gr di pa­sta con ra­gù di ma­gro

• In­sa­la­ta mi­sta

• 1 ki­wi

Me­ren­da

• 1 yo­gurt bian­co con 3 no­ci

Ce­na

• Mi­ne­stro­ne con le­gu­mi

• 100 g di ri­cot­ta con una spol­ve­ra­ta di cur­cu­ma

• In­sa­la­ta VA­RIA CO­SÌ IL ME­NU

↘ A co­la­zio­ne puoi uti­liz­za­re lo yo­gurt an­zi­ché il lat­te.

↘ A pran­zo pun­ta sul mo­no­piat­to: ca­pre­se con 125 g di moz­za­rel­la e po­mo­do­ri, in­sa­la­ta con 60 g di sgom­bro o ton­no sgoc­cio­la­to, 4-5 oli­ve e una man­cia­ta di se­mi oleo­si; strac­cet­ti di vi­tel­lo con ri­so e ver­du­re.

↘ La se­ra sì a una zup­pa di ver­du­re da abbinare ad af­fet­ta­to ma­gro (80 g di pro­sciut­to cru­do o cot­to sgras­sa­to, bre­sao­la o fe­sa di tac­chi­no) op­pu­re car­ne bian­ca o pe­sce.

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