... hai bi­so­gno di de­pu­rar­ti

Starbene - - Alimentazione -

Co­la­zio­ne

• 1 yo­gurt bian­co na­tu­ra­le, 1 ki­wi,

• 1 tè leg­ge­ro con li­mo­ne spre­mu­to e mie­le

Spun­ti­no

• 1 spre­mu­ta di pom­pel­mo

Pran­zo

• In­sa­la­ta con radicchio ros­so, fi­noc­chio, ce­trio­lo, se­da­no

• 1 so­glio­la ai fer­ri

• 1 pe­pe­ro­ne ar­ro­sto

• 40 g di pa­ne in­te­gra­le

Me­ren­da

• 1 fet­ta di ana­nas

Ce­na

• Ru­co­la con olio e li­mo­ne

• 80 g di len­tic­chie stu­fa­te con se­da­no, ca­ro­ta e fo­glie di al­lo­ro

• 40 g di pa­ne in­te­gra­le VA­RIA CO­SÌ IL ME­NU

↘ Ogni gior­no con­su­ma a pran­zo o a ce­na un piat­to di ver­du­re ama­re di sta­gio­ne: in­di­via, ci­co­ria, car­cio­fi. Nell’al­tro pa­sto in­se­ri­sci in­ve­ce or­tag­gi dall’ef­fet­to diu­re­ti­co: zuc­chi­ne, ce­trio­li, fi­noc­chi, ci­pol­le.

↘ 2 vol­te al­la set­ti­ma­na pre­ve­di car­ne bian­ca e 3 il pe­sce, cu­ci­na­ti ai fer­ri.

↘ Or­ga­niz­za­ti an­che con piatti uni­ci, com­po­sti da ce­rea­li in­te­gra­li, ver­du­re e le­gu­mi.

↘ In­sa­po­ri­sci i piatti con lo zen­ze­ro fre­sco, che ha azio­ne de­pu­ra­ti­va.

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