... ti è f ini­to il mo­ra­le a ter­ra

Starbene - - Alimentazione -

Co­la­zio­ne

• 200 ml di lat­te par­zial­men­te scre­ma­to con 1 cuc­chiai­no di ca­cao ama­ro

• 1 ba­na­na

Spun­ti­no

• 1 yo­gurt bian­co

Pran­zo

• 70 g di ri­so o 80 g di pa­sta con pi­sel­li, po­mo­do­ri e ce­trio­li in in­sa­la­ta

• 40 g di pa­ne in­te­gra­le

Me­ren­da

• 1 pe­ra e 4 no­ci

Ce­na

• 160 g di sar­de gra­ti­na­te al for­no con pan­grat­ta­to

• In­sa­la­ta ver­de con fun­ghi cru­di

• 40 g di pa­ne in­te­gra­le VA­RIA CO­SÌ IL ME­NU

↘ Al­ter­na di­ver­si ti­pi di pe­sce (sal­mo­ne, alici, sgom­bro, ce­fa­lo) 4 vol­te al­la set­ti­ma­na. Al­tre fon­ti pro­tei­che sal­va-umo­re so­no la car­ne bian­ca (2 vol­te al­la set­ti­ma­na) e un piat­to uni­co com­po­sto da le­gu­mi e ce­rea­li più ver­du­ra.

↘ Tut­ti i gior­ni sì a 3-4 no­ci (ric­che di Ome­ga 3) o un mix di frut­ta sec­ca co­me spun­ti­no da abbinare a un frut­to di sta­gio­ne. ↘Ok al for­mag­gio 2 vol­te al­la set­ti­ma­na: 50 g sta­gio­na­to o 100 g fre­sco. In so­sti­tu­zio­ne pre­ve­di un uo­vo, me­glio se al­la co­que.

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