... ti pren­de sem­pre l’an­sia

Starbene - - Alimentazione -

Co­la­zio­ne

• 200 ml di lat­te con una fet­ta di pa­ne in­te­gra­le e 2 cuc­chiai­ni di mie­le

Spun­ti­no

• 1 ba­na­na

Pran­zo

• 150 g di pol­lo con mandorle tri­ta­te e cur­ry

• 100 g di ba­by spi­na­ci cru­di con olio e li­mo­ne

• 50 g di pa­ne al se­sa­mo

Me­ren­da

• 3-4 no­ci con 1 yo­gurt bian­co

Ce­na

• In­sa­la­ta di far­ro (70 g) les­sa­to con zuc­chi­ne e una spol­ve­ra­ta di cur­cu­ma

• 1 uo­vo

• 1 piat­to di ver­du­re cru­de in pin­zi­mo­nio

• Pri­ma di dor­mi­re: 5-6 mandorle VA­RIA CO­SÌ IL ME­NU

↘ Al­ter­na gli spun­ti­ni: una spre­mu­ta di agru­mi, una pal­li­na di gelato al­la crema o un frut­to di sta­gio­ne.

↘ Sì ai le­gu­mi 3 vol­te al­la set­ti­ma­na: so­no ric­chi di ma­gne­sio e cal­cio dall’azio­ne an­sio­li­ti­ca.

↘ Pre­fe­ri­sci la car­ne bian­ca e il pe­sce, in par­ti­co­la­re il sal­mo­ne. Due vol­te al­la set­ti­ma­na, 100 g di for­mag­gi fre­schi o lat­ti­ci­ni da al­ter­na­re a un uo­vo. Una vol­ta al­la set­ti­ma­na, 80 g di pro­sciut­to cru­do o cot­to sgras­sa­to.

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