一举两得

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瘦手臂一是治粗,二是治松,而举哑铃不但可以消耗热量,还可雕塑手臂线条,摆脱难 缠的蝴蝶袖。 平板支撑臂屈伸 8次后换左手,共3组。 仰卧臂屈伸 平躺于地面,两手握哑铃打直向胸部上方伸直,固定上 臂,弯曲手肘关节使前臂缓缓向头部下方至额头并稍 停,再用力向上拉提至原位。重复动作15次,共3组。 左手单手平板支撑,手肘弯曲成90度的右手握住哑 铃,然后用上臂的力量往后举停3秒后慢慢还原,重复 站式弯举 两手各持哑铃,手臂向上弯曲成90度,上臂紧贴身体 两侧,用力把哑铃举至肩膀并停3秒,返回起始位置后 再重复15次,共3组。

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