放鬆運動

放鬆長期緊繃並短縮定型的小腿肌肉,可讓常伴隨小腿筋膜和肌肉緊繃的足底筋膜炎不輕易靠近!小腿獲得充分按摩和伸展后,腿型線條也變得更均勻結實,水腫問題隨之消失。

Oriental Daily News (Evening Edition) - - 健康 -

1. 伸展小腿肌肉,增加腳踝背屈角度 ◎踏上斜板(inclination board)進行小腿伸展與背屈練習,小腿外層的腓腸肌與內層比目魚肌都應獲得伸展。若沒有輔助工具,也可靠牆完成。

後腳直腿,將後腳跟往下壓,伸展腓腸肌,每次維持15至60秒,重複4次。

後腳屈腿,將後腳跟往下壓,伸展比目魚肌,每次維持15至60秒後換腳,重複4次。

2. 拉伸后小腿

◎呈90度平坐地上,雙腳伸直,用毛巾套於1前足,雙手緊抓毛巾,兩側略施力往後拉,伸展後小腿,之後換腳重複。 長期穿高跟鞋可造成髖部屈肌緊繃,當髖部肌肉因緊繃無法拉長,走路可影響小腿與腳踝活動度。

3. 放鬆髖屈肌

◎為讓小腿與腳踝處在良好的活動狀況,放鬆髖屈肌能,在活動時讓肌肉拉伸。將髖部放在滾筒上,雙手以手肘做支撐,腳趾點地,來回滾動5次,在痛點上停留30至60秒。

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