負重擺臂

Oriental Daily News (Evening Edition) - - 瘦身 -

直立,雙手握一本有一定重量的書在胸前。收緊手肘貼近身體兩側。手臂向內彎曲,向下擺到大腿,然后向上舉至手肘與肩膀同高。然后恢復初始姿勢。重複這個動作30秒,然后再將動作的順序反過來做30秒。然后深呼吸30秒放鬆。

鍛煉部位:肩部肌肉、肱二頭肌和肱三頭肌,還能順帶鍛煉到腹部和背部肌肉。(311)

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