單臂伸展

Oriental Daily News (Evening Edition) - - 瘦身 -

俯臥,將左手臂按壓放在地板上的枕頭,撐起身體,雙腿向后伸直使身體呈一條直線。右側手臂向右伸展,掠過地板向上抬起。稍作停頓后,放下手臂回到初始位置,整個過程中盡量保持身體的直線狀態。將手臂向前抬起與地板平行,再向上抬起,隨后回到初始動作。持續30秒后,換手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放鬆。 鍛煉部位:肩部肌肉和肱三頭肌,還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。

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