后撐抬腿

Oriental Daily News (Evening Edition) - - 瘦身 -

手掌向后支撐坐在地板上,手指方向與面部朝向相反,屈膝、腳掌放平。然后提臀,並抬起左腿,注意勾起腳尖。然后肘部稍稍彎曲,同時臀部下沉。稍作停留后,背部發力向上,保持腿部的姿勢不變。30秒后換腿重複以上動作,最后做30秒深呼吸放鬆。 鍛煉部位:肩部肌肉、肱三頭肌,還能順帶鍛煉到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。

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