安靜殺手—慢性便秘

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習慣性在如廁時看書、聽音樂或玩遊戲?馬來西亞國民大學醫療中心內科及腸胃科顧問醫生拉惹阿凡迪(Raja Affendi Raja Ali)表示,「如廁時將專注力放在其他事情上,容易和大腸失去溝通。人體每天會有3至4次的大腸運動(即排便),以便秘標準看來,一個人若1星期裡只有3次大腸運動,就可算是便秘。」

全球都被便秘問題困擾,據調查顯示,大馬有20%至25%的人有慢性便秘,而超過50%的人每天都攝取不足的纖維素。對於便秘問題,多數人 閉口不提,覺得是件丟臉的事。「我國充斥著各種族文化食物,但明顯食物裡都缺乏纖維素。」便秘成因有幾種,像是纖維素攝取不足、水分攝入不足、大腸菌失平衡、藥物作用、過多鈣質和鐵質的補足、過多乳製品的攝取、吃過多糖分和不健康脂肪、情緒低落、少運動和濫用便秘藥。

拉惹阿凡迪表示:「便秘成因反映了我們對飲食的選擇,正確的飲食可有效地預防或舒緩便秘。纖維可保持消化系統正常運作,維持健康且規律的排便。我們每日的纖維攝取量, 不足以維持一個健康的消化系統。」世界衛生組織( WHO)近期建議,每人每日需攝取25克至38克的膳食纖維(大約10顆蘋果),但據我國數據顯示,大馬人的飲食一般只有19克的總膳食纖維,得攝取2倍平常所吃的食物纖維才足夠。

遠離大腸癌需從便秘問題提防,確保高纖維素的攝取、每天運動至少30分鐘以上、心境保持開朗和擁有足夠睡眠。若有任何便秘問題也應及早就醫,因癌症會用長時間潛伏再擴散。(306)

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