下背訓練

Oriental Daily News (Evening Edition) - - 健康 -

腰背無力者,可先從抬腿開始,待肌力增強后再連上半身動作一起做。切勿過度向上彎曲,傷害脊椎,膝蓋儘量不彎曲。

1.俯趴地墊上,腳尖撐地,雙手向前伸直。 2.上半身和小腿向上抬高,停留30至40秒后回到步驟1,共做2次。

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